正常戒煙時身體不適感通常持續(xù)1-3周，具體時間與個體差異、煙齡長短等因素有關(guān)。
戒煙初期1-3天可能出現(xiàn)強烈渴求感，伴隨頭痛、焦慮等戒斷反應(yīng)。4-7天時生理依賴逐漸減弱，但可能出現(xiàn)咳嗽加重、注意力不集中等表現(xiàn)。7-14天階段多數(shù)人軀體癥狀明顯緩解，心理依賴仍會間歇性出現(xiàn)。部分長期吸煙者可能持續(xù)3周左右存在情緒波動或睡眠障礙，但整體不適感呈遞減趨勢。戒煙過程中不適程度與持續(xù)時間主要受每日吸煙量、尼古丁依賴程度以及替代療法使用情況影響。
戒煙期間建議保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，幫助加速尼古丁代謝；飲食上可增加新鮮蔬菜水果攝入，適量補充維生素B族和維生素C；避免接觸吸煙環(huán)境，可通過咀嚼無糖口香糖或使用尼古丁貼片緩解渴求感；出現(xiàn)持續(xù)煩躁時可嘗試深呼吸訓(xùn)練或正念冥想，必要時可向戒煙門診尋求專業(yè)支持。