戒煙后不適感通常持續(xù)1-3周，其中戒斷反應最強烈階段集中在戒煙后3-5天。
戒煙初期1-3天內(nèi)可能出現(xiàn)焦慮、煩躁、注意力不集中等輕度反應，此時身體開始清除尼古丁代謝產(chǎn)物。3-5天時戒斷癥狀達到高峰，常見強烈渴求、頭痛、失眠、食欲增加等表現(xiàn)，與大腦尼古丁受體調(diào)節(jié)相關。5-7天后生理依賴逐漸減弱，但心理依賴可能持續(xù)更久，部分人會出現(xiàn)情緒波動或咳嗽加重等呼吸道自我修復現(xiàn)象。7-14天時多數(shù)生理癥狀明顯緩解，而體重增加、口腔潰瘍等代償性反應可能持續(xù)存在。14-21天后身體基本適應無尼古丁狀態(tài)，但環(huán)境誘因仍可能引發(fā)階段性渴求。
戒煙期間建議保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘有氧運動幫助代謝殘余毒素，飲食上增加新鮮蔬菜水果攝入以對抗氧化應激，避免高糖高脂食物誘發(fā)體重增加?？蓽蕚錈o糖口香糖、堅果等健康零食緩解口腔空虛感，居家環(huán)境徹底清除煙具及煙味殘留。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或嚴重軀體癥狀，應及時向戒煙門診尋求專業(yè)干預，必要時在醫(yī)生指導下使用尼古丁替代制劑如尼古丁貼片輔助過渡。