腳崴了后一般不建議立即用熱水泡腳，但48小時(shí)后若無(wú)明顯腫脹或出血可適當(dāng)熱敷。腳踝扭傷后局部血管可能破裂，早期熱敷會(huì)加重腫脹和疼痛。
腳踝扭傷后24-48小時(shí)內(nèi)屬于急性期，此時(shí)軟組織毛細(xì)血管破裂，熱敷會(huì)加速局部血液循環(huán)導(dǎo)致腫脹加劇。正確做法是立即停止活動(dòng)并抬高患肢，用冰袋隔毛巾冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，有助于收縮血管減輕滲出。
48小時(shí)后若腫脹開(kāi)始消退，皮膚無(wú)青紫瘀斑，可用40℃左右溫水浸泡15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)淤血吸收。但若存在皮膚破損、持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)變形，須禁止熱敷并及時(shí)就醫(yī)排除骨折。
腳踝扭傷后建議遵循RICE原則：休息制動(dòng)、冰敷消腫、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢超過(guò)心臟水平?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，穿戴護(hù)踝支具保護(hù)關(guān)節(jié)，避免過(guò)早負(fù)重行走。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等食物幫助組織修復(fù)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫發(fā)熱，需及時(shí)至骨科就診。