崴腳后一般不建議立即用熱水泡腳，急性期應(yīng)冷敷，48小時(shí)后若無(wú)腫脹可嘗試溫水泡腳。崴腳通常由踝關(guān)節(jié)韌帶損傷引起，可能伴隨疼痛、腫脹等癥狀。

崴腳后24-48小時(shí)內(nèi)屬于急性期，此時(shí)局部毛細(xì)血管破裂，組織液滲出導(dǎo)致腫脹。熱水會(huì)加速血液循環(huán)，可能加重出血和腫脹。正確做法是立即停止活動(dòng)，抬高患肢，用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處10-15分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次?？膳浜蠌椥钥噹Ъ訅喊枳⒁馑删o度避免影響血液循環(huán)。

48小時(shí)后若腫脹明顯消退，皮膚無(wú)發(fā)紅發(fā)熱現(xiàn)象，可用38-40℃溫水浸泡10-15分鐘。溫水能促進(jìn)局部代謝，幫助消散淤血，但水位不宜超過(guò)踝關(guān)節(jié)，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。浸泡后可輕柔按摩周圍肌肉，但避免直接按壓疼痛部位。若浸泡后出現(xiàn)腫脹復(fù)發(fā)或疼痛加劇，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

崴腳后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)可佩戴護(hù)踝支撐?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、腳趾抓毛巾等康復(fù)訓(xùn)練。若持續(xù)疼痛超過(guò)3天、無(wú)法承重或關(guān)節(jié)變形，需排除骨折或韌帶撕裂可能，及時(shí)至骨科就診。日常注意選擇防滑鞋，運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身，高危運(yùn)動(dòng)時(shí)使用肌內(nèi)效貼加強(qiáng)保護(hù)。