腳崴了5天一般可以用熱水泡腳，但若存在局部紅腫熱痛或皮膚破損則不建議。踝關(guān)節(jié)扭傷后5天通常處于恢復(fù)期，熱水泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)和消腫。
踝關(guān)節(jié)扭傷5天后，局部出血通常已停止，此時用40-45℃溫水泡腳15-20分鐘，能加速組織修復(fù)。熱水可擴(kuò)張血管，增加受傷部位供氧，幫助消散淤血，同時緩解肌肉緊張。泡腳時可配合輕柔按摩踝關(guān)節(jié)周圍，但需避開明顯壓痛部位。
若扭傷后仍存在皮膚發(fā)紅發(fā)熱、明顯腫脹或開放性傷口，熱水刺激可能加重炎癥反應(yīng)。糖尿病患者或感覺神經(jīng)異常者需特別注意水溫控制，避免燙傷。存在靜脈血栓風(fēng)險的人群應(yīng)咨詢醫(yī)生后再決定是否泡腳。
踝關(guān)節(jié)扭傷后除泡腳外，建議繼續(xù)佩戴護(hù)踝支具保護(hù)韌帶，避免過早負(fù)重行走。睡眠時可用枕頭墊高患肢，日常活動遵循無痛原則。恢復(fù)期間可進(jìn)行踝泵運動等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。若腫脹持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感，應(yīng)及時至骨科就診排查韌帶損傷或隱匿性骨折。飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于軟組織修復(fù)。