踝部扭傷后若無骨折或嚴(yán)重韌帶損傷，通?？梢园茨?。若存在明顯腫脹、淤血或活動(dòng)受限，則不建議自行按摩。
踝部扭傷后48小時(shí)內(nèi)屬于急性期，此時(shí)局部毛細(xì)血管破裂、組織液滲出，按摩可能加重腫脹和疼痛。此階段應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。急性期后可嘗試輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴回流，緩解肌肉緊張。按摩時(shí)需避開腫脹明顯區(qū)域，沿小腿肌肉向心臟方向推按，力度以無痛感為宜。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱，應(yīng)立即停止。
若踝部扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折，按摩可能導(dǎo)致二次損傷。此類情況需通過X光或核磁共振明確診斷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療。嚴(yán)重扭傷后過早按摩可能延長(zhǎng)愈合時(shí)間，甚至導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。專業(yè)康復(fù)師會(huì)根據(jù)損傷程度選擇關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、超聲波治療等物理療法，而非單純按摩。
踝部扭傷后應(yīng)避免過早負(fù)重活動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，有助于韌帶修復(fù)。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并佩戴護(hù)踝等防護(hù)裝備。若疼痛持續(xù)超過兩周或反復(fù)腫脹，需及時(shí)就醫(yī)排除隱匿性骨折或韌帶損傷。