老人晚上睡不著可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。失眠可能與生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間上床和起床，包括周末。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，溫度控制在18-22攝氏度。選擇舒適的床墊和枕頭，避免過(guò)軟或過(guò)硬?？梢允褂谜诠獯昂?、耳塞、白噪音機(jī)等輔助工具減少環(huán)境干擾。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)能緩解焦慮情緒。

4、心理疏導(dǎo)

通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧緩解焦慮。與家人朋友交流傾訴，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。認(rèn)知行為療法對(duì)改善老年人失眠有較好效果。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等藥物，但需注意依賴(lài)性和副作用。中藥如酸棗仁湯、安神補(bǔ)腦液等也可輔助改善睡眠。

老年人失眠調(diào)理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議晚餐清淡易消化，避免咖啡、濃茶等刺激性飲品，睡前可飲用溫牛奶或蜂蜜水。白天保持適度社交活動(dòng)，避免過(guò)度臥床。如失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。家人應(yīng)給予耐心陪伴，幫助老人建立健康的生活習(xí)慣。