自然回奶一般需要7-14天，具體時(shí)間與媽媽原本的乳汁分泌量、回奶期間的護(hù)理方法以及個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。

自然回奶是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通常在一周至兩周內(nèi)完成。在回奶開始的7-10天內(nèi)，媽媽可能會感到乳房脹滿不適，這是乳汁分泌逐漸減少過程中的正常現(xiàn)象。此時(shí)應(yīng)避免完全排空乳房，僅在感到脹痛難忍時(shí)，少量擠出部分乳汁以緩解不適。同時(shí)，減少湯水和高蛋白食物的攝入，有助于減少乳汁生成。進(jìn)入回奶的10-14天，乳房脹痛感會明顯減輕，乳汁分泌量顯著減少，可能僅需在長時(shí)間間隔后才有輕微脹感。這個(gè)階段，乳房會逐漸適應(yīng)新的供需平衡，脹滿的頻率和程度持續(xù)下降，直至基本不再分泌乳汁。整個(gè)過程中，穿戴支撐性好、松緊適度的內(nèi)衣，避免對乳房的擠壓和碰撞，以及采用冷敷等方式緩解脹痛，都有助于平穩(wěn)度過這一時(shí)期。回奶時(shí)間存在個(gè)體差異，部分媽媽可能在一周左右完成，而另一些媽媽可能需要接近兩周。

回奶期間，飲食上應(yīng)注意減少湯汁、粥類及高脂肪、高蛋白食物的攝入，避免食用可能促進(jìn)乳汁分泌的食物。日常生活中，應(yīng)避免用熱水沖洗乳房、減少對乳頭的刺激，并保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榻箲]和壓力可能影響激素水平，不利于順利回奶。如果回奶過程中出現(xiàn)乳房局部紅、腫、熱、痛加劇，或伴有發(fā)熱等癥狀，可能提示乳腺炎，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)處理。