孕婦后期睡覺(jué)腹痛可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷腹部、適度活動(dòng)、放松情緒、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕婦后期睡覺(jué)腹痛通常由子宮增大壓迫、假性宮縮、胃腸功能紊亂、泌尿系統(tǒng)感染、先兆臨產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

孕婦后期睡覺(jué)時(shí)建議采取左側(cè)臥位，可減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)。避免仰臥位或右側(cè)臥位時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免加重腹部不適。可在腰背部墊軟枕提供支撐，保持脊柱自然彎曲。

2、熱敷腹部

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谙赂共?，每?5-20分鐘，有助于緩解子宮肌肉緊張。注意溫度不宜過(guò)高，避免直接接觸皮膚導(dǎo)致?tīng)C傷。熱敷可配合深呼吸練習(xí)，進(jìn)一步放松盆底肌群。

3、適度活動(dòng)

白天保持適量散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30-60分鐘，分2-3次完成。避免久坐或突然改變體位，起身時(shí)應(yīng)緩慢。睡前可做孕婦瑜伽中的貓牛式等輕柔伸展，緩解腰骶部壓力。

4、放松情緒

通過(guò)冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式減輕焦慮，皮質(zhì)醇水平升高可能加劇宮縮頻率。保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。配偶可協(xié)助進(jìn)行腰部按摩，每次10-15分鐘。

5、就醫(yī)檢查

若腹痛伴隨陰道流血、破水、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常，需立即就診。醫(yī)生可能通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)、B超等評(píng)估胎兒狀況。妊娠期急性闌尾炎、胎盤(pán)早剝等急癥也會(huì)表現(xiàn)為腹痛，須及時(shí)鑒別診斷。

孕婦后期應(yīng)注意每日攝入30g以上膳食纖維預(yù)防便秘，少量多次飲水保持尿量清亮。睡眠環(huán)境保持26℃左右室溫，使用孕婦枕減輕腹部壓力。記錄胎動(dòng)情況，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。避免搬運(yùn)重物或過(guò)度彎腰，活動(dòng)時(shí)穿戴托腹帶提供支撐。保持會(huì)陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣減少摩擦刺激。