女性缺乏維生素B12可以適量吃動物肝臟、魚類、蛋類、乳制品、強化谷物等食物，也可以遵醫(yī)囑使用維生素B12片、甲鈷胺片、腺苷鈷胺片、維生素B12注射液、葉酸維生素B12片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行營養(yǎng)補充。

一、食物

1、動物肝臟

動物肝臟如豬肝、雞肝富含維生素B12，每100克豬肝約含26微克維生素B12，可幫助改善貧血和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。建議每周食用1-2次，避免過量攝入膽固醇。

2、魚類

三文魚、金槍魚等深海魚類含有豐富維生素B12，每100克三文魚約含4.8微克。魚類中的Omega-3脂肪酸還能促進維生素B12吸收，適合清蒸或烤制食用。

3、蛋類

雞蛋蛋黃含有較多維生素B12，每個蛋黃約含0.6微克。蛋類蛋白質(zhì)有助于維生素B12的利用，建議每天食用1-2個全蛋，水煮或蒸蛋更易消化。

4、乳制品

牛奶、酸奶等乳制品含有活性維生素B12，每杯牛奶約含1.2微克。乳制品中的鈣質(zhì)能幫助維持神經(jīng)功能，適合乳糖耐受者每日飲用。

5、強化谷物

部分早餐谷物添加了維生素B12，每份可提供1.5-6微克。適合素食者選擇，搭配水果食用可提高鐵元素吸收率。

二、藥物

1、維生素B12片

用于治療維生素B12缺乏癥，可改善巨幼細胞性貧血和周圍神經(jīng)病變。需空腹服用以利吸收，常見劑型有25微克、50微克片劑。

2、甲鈷胺片

甲鈷胺是維生素B12活性形式，適用于神經(jīng)病變患者。能直接參與甲基化反應，常用劑量為0.5毫克/片，需避光保存。

3、腺苷鈷胺片

用于維生素B12缺乏引起的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，可促進核酸合成。每片含0.25毫克腺苷鈷胺，吸收后轉(zhuǎn)化為輔酶形式發(fā)揮作用。

4、維生素B12注射液

針對嚴重缺乏或吸收障礙患者，可快速提高血清維生素B12水平。需肌肉注射，常見規(guī)格為0.5毫克/毫升。

5、葉酸維生素B12片

復合制劑適用于同時缺乏葉酸和維生素B12者，能協(xié)同改善造血功能。每片含葉酸0.4毫克和維生素B12 2.5微克。

建議女性定期檢測血清維生素B12水平，長期素食者、胃腸手術(shù)患者及老年人應特別注意補充。日常飲食注意葷素搭配，避免過度烹煮破壞維生素B12。出現(xiàn)手腳麻木、乏力等癥狀時應及時就醫(yī)，不可自行大劑量補充。備孕及孕期女性需在醫(yī)生指導下調(diào)整補充劑量，哺乳期應保證每日2.6微克攝入量。同時注意排查可能導致吸收障礙的自身免疫性疾病。