含DHA較多的食物主要有深海魚類、海藻類、貝類、蛋黃、堅果等。DHA是一種對人體健康有益的多不飽和脂肪酸，有助于大腦發(fā)育和視力保護。
1、深海魚類
深海魚類是DHA的重要來源，如三文魚、金槍魚、沙丁魚等。這些魚類生活在寒冷水域，體內脂肪含量較高，尤其是富含DHA和EPA。每周適量食用深海魚類有助于補充DHA，促進神經系統(tǒng)健康。建議選擇新鮮或冷凍的深海魚類，避免過度加工的產品。
2、海藻類
海藻類食物如紫菜、海帶、螺旋藻等也含有豐富的DHA。海藻是海洋生態(tài)系統(tǒng)中DHA的原始生產者，通過食物鏈傳遞給魚類。對于素食者或不喜食魚的人群，海藻類是不錯的DHA補充選擇。可以將海藻加入湯品、沙拉或作為零食食用。
3、貝類
貝類食物如牡蠣、扇貝、蛤蜊等含有一定量的DHA。這些海洋生物通過濾食浮游生物積累DHA。貝類不僅提供DHA，還富含鋅、鐵等礦物質。食用時需確保充分加熱，避免生食帶來的食品安全風險。
4、蛋黃
蛋黃中含有DHA，尤其是散養(yǎng)雞蛋的蛋黃DHA含量更高。蛋黃中的DHA來源于母雞的飼料，若飼料中添加藻類或魚類成分，蛋黃DHA含量會顯著提高。適量食用蛋黃可為人體提供DHA，但需注意膽固醇攝入量。
5、堅果
堅果如核桃、杏仁等含有α-亞麻酸，在人體內可部分轉化為DHA。雖然轉化率有限，但堅果作為健康零食，長期適量食用對補充DHA有一定幫助。堅果還富含維生素E和膳食纖維，對心血管健康有益。
日常飲食中可通過多樣化攝入上述食物來補充DHA，特別是孕婦、嬰幼兒和老年人更應注意DHA的攝入。對于有特殊需求的人群，如對海鮮過敏者，可在醫(yī)生指導下選擇藻油DHA補充劑。同時保持均衡飲食，避免單一營養(yǎng)素過量攝入，烹飪時盡量采用清蒸、水煮等低溫方式，減少DHA的流失。