肩頸勞損可通過(guò)生活干預(yù)、物理治療、藥物治療等方式緩解。肩頸勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉勞損、頸椎退行性變、局部受涼、精神壓力大等原因引起。
1、生活干預(yù)
調(diào)整日常姿勢(shì)是改善肩頸勞損的基礎(chǔ)措施。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作1-2小時(shí)需起身活動(dòng)5-10分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等伸展性運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。冬季注意頸部保暖，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。
2、物理治療
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每日用40℃左右熱毛巾敷頸部15-20分鐘。專(zhuān)業(yè)按摩能緩解肌肉痙攣，建議選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)消除軟組織粘連，紅外線(xiàn)照射有助于減輕炎癥反應(yīng)。頸椎牽引需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，可減輕椎間盤(pán)壓力。
3、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張狀態(tài)。外用貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。嚴(yán)重者可短期使用糖皮質(zhì)激素如地塞米松片，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。中藥制劑如頸復(fù)康顆粒具有活血通絡(luò)功效。
4、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位可疏通經(jīng)絡(luò)。推拿采用滾法、揉法等手法松解肌肉粘連。拔罐能促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，改善代謝廢物堆積。艾灸通過(guò)溫?zé)岽碳ぞ徑夂疂裥吞弁础Ｖ兴幯衾盟幬镎羝麧B透至深層組織。
5、康復(fù)訓(xùn)練
米字操通過(guò)緩慢書(shū)寫(xiě)米字活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。彈力帶訓(xùn)練可增強(qiáng)肩袖肌群穩(wěn)定性。瑜伽中的貓牛式能改善脊柱柔韌性。普拉提注重核心肌群鍛煉以分擔(dān)頸椎壓力。康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應(yīng)暫停。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜導(dǎo)致肌肉修復(fù)能力下降。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，如雞蛋、瘦肉、全谷物等。工作環(huán)境可配置符合人體工學(xué)的桌椅和顯示器支架。情緒管理同樣重要，長(zhǎng)期焦慮會(huì)加重肌肉緊張。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木等神經(jīng)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。