頸肩疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴?、熱毛巾或暖寶寶貼在疼痛部位，溫度不宜過高以免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞引起的頸肩疼痛，但對(duì)急性扭傷或炎癥期不建議使用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸肩疼痛的常見原因。使用電腦時(shí)應(yīng)保持屏幕與視線平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。座椅要有良好的腰部支撐，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)肩膀受壓。姿勢(shì)調(diào)整需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

針對(duì)性的頸部拉伸和肩部放松運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，改善活動(dòng)范圍。緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，做前后左右四個(gè)方向的伸展，每個(gè)動(dòng)作保持10秒。肩部可進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔避免用力過猛。游泳和瑜伽也是改善頸肩疼痛的有效運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持3-4次。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部止痛。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期使用或自行調(diào)整劑量。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科提供的物理治療包括超聲波治療、中頻電療、牽引治療等專業(yè)方法。這些治療能改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，松解粘連組織。對(duì)于頸椎病引起的疼痛，牽引治療可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療通常需要10-15次為一個(gè)療程，需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后制定方案。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作間隙多做伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。如疼痛持續(xù)超過一周或伴有手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重頸椎病變。冬季注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直接吹襲。