肩頸酸痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、按摩、藥物治療等方式緩解。肩頸酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、受涼、長(zhǎng)期低頭、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋、熱毛巾或暖貼，溫度控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉疲勞引起的肩頸酸痛，但皮膚破損或炎癥部位禁止熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致肩頸酸痛的常見原因。建議保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦。工作時(shí)應(yīng)調(diào)整顯示器高度至視線水平，座椅靠背支撐腰部，每30-60分鐘起身活動(dòng)一次。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)睡時(shí)頸部過(guò)度彎曲。

3、適度運(yùn)動(dòng)

針對(duì)性的頸部拉伸和肩部放松運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。推薦緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、前后左右拉伸、聳肩放松等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持10-15秒，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于緩解肩頸壓力，但急性疼痛期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、按摩

輕柔的按摩可放松緊張的肌肉，緩解疼痛癥狀?？捎媚粗富蛘聘仡i部肌肉走向緩慢按壓，重點(diǎn)按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，每次10-15分鐘。專業(yè)推拿或物理治療需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免暴力按摩導(dǎo)致軟組織損傷。頸椎病患者按摩前應(yīng)排除骨質(zhì)病變。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用不宜超過(guò)7天，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥，用藥期間禁酒。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意肩頸部保暖，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部放松操，避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作。若疼痛持續(xù)超過(guò)一周、伴隨上肢麻木或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、肩周炎等器質(zhì)性疾病。急性期疼痛劇烈時(shí)可短期佩戴頸托限制活動(dòng)，但不建議長(zhǎng)期使用以免肌肉萎縮。