盆底肌是指封閉骨盆底部的肌肉群，位于會陰深處，由肛提肌、恥骨直腸肌、尾骨肌等多組肌肉構(gòu)成，形似吊網(wǎng)支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。
盆底肌分為淺層和深層肌肉。淺層肌肉包括會陰淺橫肌、球海綿體肌等，控制尿道和肛門括約功能。深層肌肉以肛提肌為核心，呈漏斗狀從恥骨延伸至尾骨，維持器官正常位置。這些肌肉協(xié)同收縮時可提升盆底，放松時允許排尿排便。妊娠分娩、長期腹壓增高或年齡增長可能導(dǎo)致盆底肌松弛，引發(fā)壓力性尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。凱格爾運動能有效鍛煉盆底肌，平躺時收縮肛門和尿道口肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組可增強(qiáng)肌力。女性產(chǎn)后42天復(fù)查時應(yīng)評估盆底功能，必要時進(jìn)行生物反饋治療。男性前列腺術(shù)后也需關(guān)注盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。
日常避免久蹲久坐、慢性咳嗽等增加腹壓的行為，肥胖者需減重減輕盆底負(fù)擔(dān)。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于維持肌肉彈性，攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物促進(jìn)肌肉修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)漏尿、下墜感或性功能障礙時應(yīng)盡早就診，盆底超聲和肌電圖檢查可明確損傷程度，電刺激或懸吊手術(shù)適用于重度脫垂患者。