含葉酸的食物有哪些
計劃懷孕或懷孕早期的孕婦應(yīng)每天補(bǔ)充葉酸，并吃一些富含葉酸的食物，以防止嬰兒神經(jīng)管缺陷，降低其他類型出生缺陷的風(fēng)險。那么，含有葉酸的食物是什么呢？接下來，讓我們來介紹一下。
含有葉酸的食物有哪些？
1.鱷梨
鱷梨又稱鱷梨，每杯鱷梨汁含有高達(dá)110微克的葉酸，約占日常需求的28%％。鱷梨不僅是葉酸的最佳食物之一，也是脂肪酸、維生素K和膳食纖維的最佳來源。
2.胡蘿卜
胡蘿卜富含胡蘿卜素，具有抗氧化活性，葉酸含量也非常豐富，可以洗凈，直接攪拌成果汁吃，是最直接攝入大量葉酸的方法。
3.西蘭花
西蘭花是葉酸的重要來源。26.只需一杯西蘭花即可滿足日常葉酸需求％。
4.牛奶
牛奶不僅含有高鈣，葉酸也是重要的營養(yǎng)成分。一般每天需要240毫升牛奶才能滿足一天的需求。
5.菠菜
菠菜含有大量的葉酸，一杯菠菜汁含有263微克的葉酸，每天滿足65%的葉酸。此外，菠菜還含有類胡蘿卜素和維生素C、K、各種礦物質(zhì)對人體非常有益，但記住不要和豆腐一起吃，這很容易引起化學(xué)反應(yīng)。
6.奇異果
獼猴桃不僅含有高葉酸，而且富含維生素C，能穩(wěn)定葉酸，提高人體的吸收利用率，具有相輔相成的作用。
在閱讀了以上介紹之后，我相信你對含有葉酸的食物有了自己的了解。我希望今天分享的內(nèi)容能對你有所幫助。祝你生活愉快，身體健康。
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