若出現(xiàn)腰疼情況，可以適量吃黑芝麻、核桃、深海魚、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃布洛芬、對乙酰氨基酚、塞來昔布、甲鈷胺等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

黑芝麻富含鈣和維生素E，有助于緩解肌肉疲勞和骨骼健康，適合腰肌勞損引起的疼痛。

核桃含有歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕腰椎間盤突出導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫性疼痛。

三文魚等深海魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，能促進(jìn)鈣吸收，改善骨質(zhì)疏松相關(guān)的腰部酸痛。

菠菜中豐富的鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，緩解因久坐導(dǎo)致的腰骶部僵硬不適。

非甾體抗炎藥，適用于腰椎骨關(guān)節(jié)炎或筋膜炎引起的炎性疼痛，須警惕胃腸刺激。

解熱鎮(zhèn)痛藥，對輕度腰肌勞損有效，肝功能異常者慎用。

選擇性COX-2抑制劑，用于椎管狹窄等慢性腰痛，心血管疾病患者需評估風(fēng)險。

營養(yǎng)神經(jīng)藥物，改善腰椎間盤突出引發(fā)的下肢放射痛，需配合康復(fù)治療。

日?？蛇M(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量，避免久坐久站，睡眠選擇硬板床墊。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨下肢麻木需立即就診。