抗饑餓食物有哪些？十招教你對抗饑餓
1.規(guī)律飲食
節(jié)食或長時間的饑餓狀態(tài)，會讓人體血糖快速下降，并渴望更快的營養(yǎng)供應(yīng)。所以定期的、均衡的飲食，效果反而好。
2.多飲水
一杯水或含姜和肉桂的茶有助于緩解對糖分的強烈渴望。這兩種佐料可以調(diào)整血糖并增加飽腹感。
3.睡眠充足
足夠的睡眠對新陳代謝很重要。因為身體會在睡眠質(zhì)差的時候，嘗試用卡路里來供給缺少的能量，從而可能會引起對食物的渴望。
4.吃飯勿著急
每頓正餐的就餐時間要足夠充分，這樣可以讓大腦真正地運轉(zhuǎn)以吸收營養(yǎng)。
5.保持情緒平穩(wěn)
壓力和無聊感會引起對食物的渴望。背負壓力或者無聊的人經(jīng)常會感到饑餓，會更頻繁地想到食物。想要保持平衡，可以增強下自我訓練或者放松技巧。
6.避免零熱量
在您饑餓的時候，盡量食用可可成分超過60%的巧克力代替巧克力條，用全麥面包代替果醬面包。甜食愛好者可以在木糖醇或赤蘚醇中二選一，這些不會影響血糖含量，并且也不是完全零熱量。
7.用牙齒護理來分散注意力
刷牙或者咀嚼一顆薄荷無糖口香糖能幫助控制饑餓感。
8.等待與運動
多數(shù)對食物的渴望會在幾分鐘后消失。為了克服最糟糕的食欲(Jieper，也作Gieper，指“食欲“)可以在辦公室里進行簡短的踱步或者做幾個深蹲來轉(zhuǎn)移注意力。
9.喚醒野心
含蛋白質(zhì)的食物和消化緩慢的碳水化合物，如全麥食品，會讓血糖慢慢升高，而后再次下降。這樣可以避免暴飲暴食。
10.蛋白質(zhì)和全麥
一個與同事間的挑戰(zhàn)，例如“一個月不吃糖“，能夠幫助人體習慣少糖，并自動降低對甜食的渴望。
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