怎樣應(yīng)對(duì)妊娠時(shí)的無法入睡
關(guān)鍵詞：
妊娠
妊娠時(shí)無法入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、控制飲水量、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。妊娠期失眠通常由激素變化、尿頻、胎動(dòng)、焦慮、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇左側(cè)臥位并借助孕婦枕減輕腹部壓力。避免睡前使用電子設(shè)備，床墊硬度以中等偏軟為宜，可播放白噪音幫助入眠。
2、控制飲水量
晚餐后限制液體攝入量在200毫升以內(nèi)，睡前2小時(shí)避免飲水。白天分次少量補(bǔ)水，每日總量控制在1500-2000毫升。出現(xiàn)水腫時(shí)可將下肢墊高15厘米，有助于減少夜尿頻率。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，避免睡前3小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分，注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后做5分鐘拉伸放松肌肉，改善血液循環(huán)。
4、心理放松
通過冥想呼吸練習(xí)緩解焦慮，每次10-15分鐘，重點(diǎn)進(jìn)行腹式呼吸。記錄孕期日記釋放情緒壓力，與伴侶溝通獲得情感支持。必要時(shí)可參加孕婦心理輔導(dǎo)課程學(xué)習(xí)放松技巧。
5、遵醫(yī)囑用藥
缺鈣引起的失眠可服用碳酸鈣D3片，焦慮癥狀經(jīng)評(píng)估后可能使用右佐匹克隆片，植物神經(jīng)紊亂者可考慮谷維素片。所有藥物需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，禁止自行服用安眠類藥物。
妊娠期失眠建議保持規(guī)律作息，午睡不超過1小時(shí)，晚餐選擇易消化食物如小米粥。睡前用40攝氏度溫水泡腳10分鐘，穿著純棉寬松睡衣。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時(shí)就診排除妊娠期高血壓等病理因素。日?？陕犦p音樂調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，避免過度關(guān)注睡眠問題造成心理負(fù)擔(dān)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！