喝牛奶拉肚子是怎么回事？補鈣的食療方法有哪些？
早餐喝牛奶，胃突然疼了，這是怎么回事？不止一次，以前也有類似的經(jīng)歷或癥狀，喝牛奶腹瀉到底是怎么回事？身體有什么問題嗎？還是你的身體對牛奶過敏？沒有牛奶，還有其他補充鈣的方法嗎？
喝牛奶拉肚子怎么了？
喝牛奶拉肚子的原因有幾個，不同的原因要不同對待。
1.乳糖不耐癥（90%的中國人患有乳糖不耐癥）應(yīng)控制劑量。一般來說，200毫升以內(nèi)沒有問題，但有些人只能喝很少的牛奶，甚至根本不能喝牛奶，否則會引起胃脹和腹瀉。
2、不應(yīng)多喝冷牛奶，因為冷牛奶會影響胃腸道運動功能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的大部分營養(yǎng)物質(zhì)不能被人體吸收和利用。你應(yīng)該避免喝從冰箱或地窖里取出的冷牛奶，尤其是感冒患者。
3.有些人對牛奶過敏，飲用后有腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。還有鼻炎、哮喘等呼吸道癥狀或麻疹，應(yīng)避免飲用牛奶。
4.剛喝完牛奶就吃橘子，會影響消化吸收，還會引起腹脹、腹痛、腹瀉。
5.牛奶不要一起喝巧克力，因為牛奶中的鈣和巧克力中的草酸結(jié)合成草酸鈣，會導致頭發(fā)干燥、腹瀉、缺鈣和生長發(fā)育緩慢。
補鈣的食療方法有哪些？
1、牛奶
半斤牛奶含有300毫克鈣和多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以促進鈣的消化和吸收。此外，牛奶中的鈣更容易被人體吸收。因此，牛奶應(yīng)作為日常鈣補充劑的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是鈣的良好來源。
健康提示:夏天喝牛奶也需要選擇
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是一種高鈣海鮮。如果你每天吃25克，你可以補充300毫克的鈣。它們還可以降低血脂，防止動脈硬化。海帶和肉一起煮或煮后涼拌是很好的食物。蝦皮含鈣量較高，25克蝦皮含鈣量500毫克。因此，用蝦皮做湯或餡料是補鈣的好選擇。
友誼提醒：容易對海鮮過敏的人心吃。
3、豆制品
大豆是一種高蛋白食品，鈣含量也很高。500克豆?jié){含20毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補鈣的好產(chǎn)品。
友誼提醒：豆?jié){需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜含有草酸，可與鈣結(jié)合，產(chǎn)生草酸鈣結(jié)合物，阻礙人體對鈣的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不應(yīng)與菠菜一起烹調(diào)。然而，如果豆制品與肉一起烹調(diào)，它們會味道鮮美，營養(yǎng)豐富。
4、動物骨頭
80%以上的動物骨骼是鈣，但不溶于水，難以吸收。因此，在制作食物時，可以提前將其打碎，加醋后用文火慢慢煮。吃的時候去掉浮油，放點青菜做一道好吃的鮮湯。
友誼提醒：魚骨也可以補充鈣，但要注意選擇合適的方法。干炸魚、燉脆魚可使魚骨柔軟，更方便鈣吸收，可直接食用。
5、蔬菜
友情提醒:每天吃250克這些綠葉蔬菜可以補鈣400毫克。
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
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