OL周末加碼運(yùn)動 當(dāng)心健康不保
關(guān)鍵詞：
運(yùn)動
現(xiàn)在很多上班族每天的運(yùn)動量幾乎為零，有時坐在電腦前很長時間，也沒有時間活動筋骨。白領(lǐng)之間出現(xiàn)了周末瘋狂運(yùn)動的現(xiàn)象，上班族周末運(yùn)動容易引起周末運(yùn)動病。一起調(diào)查一下工薪階層的運(yùn)動如何避免傷害。
運(yùn)動對人體健康的重要性是眾所周知的，但上班族們平時忙于工作，很少有時間做運(yùn)動，所以大多數(shù)上班族選擇周末運(yùn)動來彌補(bǔ)一周的運(yùn)動賬戶。上班族忙于周末運(yùn)動實(shí)際上對健康有一定的傷害，如果沒有采取防護(hù)和準(zhǔn)備措施，就容易引起周末運(yùn)動病。
什么是周末運(yùn)動??？
周末運(yùn)動疾病是指周末突然超負(fù)荷運(yùn)動引起的肌肉拉傷、皮膚外傷、韌帶拉傷、骨折等癥狀。出現(xiàn)這種癥狀的人大多是上班族，年齡在25歲到45歲之間。
很多城市的運(yùn)動場所到了周末就開始爆炸，很多上班族感到平時運(yùn)動不足，知道運(yùn)動對身體的重要性，所以利用周末加倍運(yùn)動，連續(xù)幾個小時。這種貿(mào)然“加碼”的鍛煉容易導(dǎo)致不必要的運(yùn)動損傷。
平時運(yùn)動量少，而肌肉、肌腱相對休息比較多，如果在周末突擊訓(xùn)練的話，會把一個星期的運(yùn)動量都超負(fù)荷積壓在周末進(jìn)行，這樣就容易因?yàn)檫\(yùn)動過度或者是運(yùn)動不當(dāng)而引起肌肉拉傷、皮外傷、韌帶拉傷和骨折等損傷。周末超負(fù)荷運(yùn)動常常會出現(xiàn)表皮外傷、肌肉及軟組織損傷而感到劇烈的疼痛、韌帶及關(guān)節(jié)損傷以及骨折。
為了避免運(yùn)動中肌肉和軟組織的損傷，運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行伸展活動，防止肌肉急劇收縮或過度牽引，腰背肌肉、大腿根部肌肉容易撕裂，劇烈疼痛時應(yīng)立即停止運(yùn)動，進(jìn)行冷處理。
如出現(xiàn)韌帶及關(guān)節(jié)損傷的話應(yīng)該停止活動，然后局部冷敷，48小時之后再進(jìn)行熱敷。如果損傷比較嚴(yán)重的話應(yīng)該直接就醫(yī)。通常，韌帶和關(guān)節(jié)容易損傷的部分包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎和腕掌。
長時間對著電腦的上班族應(yīng)該在平時工作1小時左右的時候開始活動，每天工作結(jié)束后慢跑或者散步30分鐘，周末可以進(jìn)行登山、騎自行車、打球等戶外運(yùn)動，但不要超過2小時。而且以不讓自己感到疲勞為度。
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