閉經(jīng)的人吃什么食物好呢
閉經(jīng)患者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善癥狀，推薦食物包括黑豆、紅棗、動(dòng)物肝臟、深海魚和堅(jiān)果。
1、黑豆：
黑豆富含植物雌激素和大豆異黃酮，能模擬人體雌激素作用，對(duì)下丘腦-垂體-卵巢軸功能有調(diào)節(jié)作用。每100克黑豆含蛋白質(zhì)36克、鈣224毫克，建議制成豆?jié){或搭配糙米食用。需注意腎功能不全者應(yīng)控制攝入量。
2、紅棗：
紅棗含鐵量是蘋果的10倍，能改善因貧血導(dǎo)致的繼發(fā)性閉經(jīng)。其中環(huán)磷酸腺苷成分可促進(jìn)子宮血液循環(huán)，建議每日食用5-8顆，可與枸杞同煮。糖尿病患者需注意控制攝入量。
3、動(dòng)物肝臟：
豬肝或雞肝富含血紅素鐵和維生素B12，對(duì)營(yíng)養(yǎng)性閉經(jīng)有改善作用。每100克豬肝含鐵22.6毫克，建議每周食用2次，每次50克左右。高膽固醇血癥患者應(yīng)減少食用頻率。
4、深海魚：
三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)前列腺素合成，改善卵巢微循環(huán)。每周建議攝入200-300克，蒸煮方式最佳。痛風(fēng)患者需注意控制嘌呤攝入量。
5、堅(jiān)果：
核桃、杏仁含維生素E和鋅元素，維生素E又稱生育酚，能保護(hù)卵巢細(xì)胞膜。每日建議攝入20-30克原味堅(jiān)果。堅(jiān)果熱量較高，肥胖人群需適量控制。
閉經(jīng)患者飲食需保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到1.2-1.5克/公斤體重，主食選擇低GI值的糙米、燕麥等全谷物。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。同時(shí)保持規(guī)律作息，避免熬夜，夜間睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。若調(diào)整生活方式3-6個(gè)月后月經(jīng)仍未恢復(fù)，建議及時(shí)就診婦科進(jìn)行激素六項(xiàng)和盆腔超聲檢查。日?？捎涗浕A(chǔ)體溫變化，幫助判斷排卵功能。
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