H型身材屬于直線型身材，主要特征是肩寬、腰圍、臀圍接近等寬，缺乏明顯腰線。H型身材的判定標準主要有肩腰臀比例接近1：1：1、腰部曲線不明顯、四肢纖細修長、整體輪廓呈矩形、脂肪分布較均勻五點。

1、肩腰臀比例：

H型身材最顯著的特點是肩部、腰部、臀部的寬度差異小于5厘米，三圍比例接近1：1：1。這種體型在站立時側(cè)面觀察，身體輪廓幾乎呈一條垂直線，與沙漏型身材的明顯腰臀比形成鮮明對比。測量時若腰圍僅比肩寬或臀圍小5厘米以內(nèi)，即可初步判定為H型身材。

2、腰部曲線：

該體型缺乏自然腰線，肋骨下緣至骨盆上緣的過渡區(qū)域平直。即使體重變化，腰圍增減幅度也與其他部位同步，難以形成X型的腰部凹陷。部分H型人群通過核心肌群鍛煉可能略微改善腰部線條，但骨骼結(jié)構(gòu)決定的整體矩形輪廓仍占主導。

3、四肢特征：

典型H型身材者多伴有纖細修長的四肢，尤其小腿和前臂線條流暢。這種特征與中央軀干的直線感形成統(tǒng)一視覺效果，使得整體身形更顯挺拔。但需注意，部分肌肉發(fā)達的H型身材可能因三角肌或臀肌訓練導致局部維度增加。

4、輪廓形態(tài)：

從正面或背面觀察，H型身材呈現(xiàn)明顯的矩形輪廓，軀干部分如同字母"H"的兩豎平行線。這種體型常見于芭蕾舞者或長跑運動員，其生理優(yōu)勢在于重心穩(wěn)定，但服裝選擇需通過V領(lǐng)、高腰設(shè)計等視覺技巧營造曲線感。

5、脂肪分布：

此類體型脂肪通常均勻分布于全身，較少出現(xiàn)蘋果型的腹部堆積或梨型的臀部囤積。即使體重增加，腰腹與臀腿的增粗程度基本同步，這也是維持矩形輪廓的重要原因。部分雌激素水平較低的女性更易形成這種脂肪分布模式。

針對H型身材的日常穿搭建議選擇收腰設(shè)計的A字裙、腰帶裝飾的連衣裙，避免直筒型剪裁強化直線感。運動方面可側(cè)重腰腹旋轉(zhuǎn)訓練如俄羅斯轉(zhuǎn)體，配合肩部與臀部的抗阻練習塑造視覺曲線。飲食需保持蛋白質(zhì)攝入以維持肌肉線條，避免極端節(jié)食導致本就平坦的腰臀比例更趨扁平。若希望通過形體調(diào)整改善比例，建議在專業(yè)教練指導下進行為期3-6個月的針對性塑形計劃。