低脂水果有哪些能吃
關(guān)鍵詞：
水果
低脂水果主要有草莓、木瓜、柚子、蘋果、梨等，適合需要控制脂肪攝入的人群食用。
1、草莓：
草莓每100克僅含0.3克脂肪，富含維生素C和膳食纖維。其含糖量低于8%，升糖指數(shù)僅為40，適合糖尿病患者適量食用。草莓中的花青素具有抗氧化作用，可輔助改善心血管健康。
2、木瓜：
木瓜脂肪含量約0.1克/100克，含有獨特的木瓜蛋白酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化。其維生素A含量是蘋果的4倍，有助于維護(hù)視力健康。未完全成熟的青木瓜脂肪含量更低，適合制作涼拌菜。
3、柚子：
柚子脂肪含量接近零，每100克熱量僅42大卡。富含的柚皮苷能增強毛細(xì)血管韌性，高血壓患者可適量食用。注意柚子與部分降壓藥物存在相互作用，服藥期間需咨詢
4、蘋果：
蘋果脂肪含量約0.2克/100克，果膠含量居水果之首。果膠能延緩胃排空速度，增加飽腹感。建議連皮食用，蘋果皮中的多酚類物質(zhì)含量是果肉的2-3倍。
5、梨：
梨的脂肪含量約0.1克/100克，水分含量達(dá)85%以上。梨中的山梨糖醇具有溫和的滲透性導(dǎo)瀉作用，便秘人群可適量食用。腸胃敏感者建議去皮或蒸煮后食用。
選擇低脂水果時建議搭配不同顏色品種，每日攝入200-350克為宜。晨起空腹可食用香蕉等含鉀水果補充電解質(zhì)，餐后1小時適合吃菠蘿、獼猴桃等含蛋白酶水果助消化。運動后優(yōu)先選擇西瓜、橙子等高水分水果補充體液。需控制血糖者應(yīng)將水果計入每日碳水化合物總量，分次食用比集中進(jìn)食更利于血糖穩(wěn)定。特殊人群如腎功能不全者需注意楊桃等含神經(jīng)毒素水果的禁忌。
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