運(yùn)動(dòng)后疲勞的表現(xiàn)有哪些方面
運(yùn)動(dòng)后疲勞主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、精神倦怠、反應(yīng)遲鈍、食欲下降和睡眠質(zhì)量降低五個(gè)方面。
1、肌肉酸痛：
運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛最為常見，表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、壓痛及活動(dòng)受限。中醫(yī)認(rèn)為這與氣血運(yùn)行不暢、經(jīng)絡(luò)阻滯有關(guān)，尤其常見于突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或進(jìn)行離心收縮訓(xùn)練后。可通過(guò)熱敷或輕度拉伸緩解，若伴隨腫脹需警惕肌肉拉傷。
2、精神倦怠：
表現(xiàn)為注意力渙散、思維遲緩及情緒低落，中醫(yī)歸因于"勞則氣耗"。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易耗傷心肺之氣，導(dǎo)致清陽(yáng)不升。建議練習(xí)八段錦"兩手托天理三焦"式，配合黃芪枸杞代茶飲以補(bǔ)益中氣。
3、反應(yīng)遲鈍：
神經(jīng)系統(tǒng)疲勞會(huì)降低身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，常見于長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)后。中醫(yī)認(rèn)為這是肝血不足影響筋脈濡養(yǎng)所致，運(yùn)動(dòng)后閉目養(yǎng)神配合太沖穴按摩有助于改善。
4、食欲下降：
劇烈運(yùn)動(dòng)后脾胃運(yùn)化功能暫時(shí)受抑，出現(xiàn)脘腹脹滿、不思飲食。這與"脾主肌肉"理論相關(guān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)氣血聚于四肢導(dǎo)致中焦虛寒。建議運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)飲用生姜紅棗湯溫補(bǔ)脾胃。
5、睡眠紊亂：
部分人群運(yùn)動(dòng)后反而出現(xiàn)入睡困難或睡眠淺，多因陽(yáng)氣過(guò)亢、陰不斂陽(yáng)。傍晚運(yùn)動(dòng)者更易出現(xiàn)此癥，睡前用吳茱萸粉醋調(diào)敷涌泉穴可引火歸元。
運(yùn)動(dòng)后建議采用"動(dòng)靜結(jié)合"的恢復(fù)原則：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)，配合深呼吸調(diào)節(jié)氣機(jī)；24小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，飲食宜選擇山藥、蓮子等健脾食材；睡眠時(shí)保持臥室通風(fēng)，避免使用電子設(shè)備。若疲勞持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨心悸、惡心等癥狀，需考慮是否存在過(guò)度訓(xùn)練綜合征，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行體質(zhì)辨證。
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