15歲孩子上課犯困可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩及中藥調(diào)理等方式緩解，通常與睡眠不足、氣血不足、脾胃虛弱、用腦過度及環(huán)境因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息：

青少年每日需保證8-10小時(shí)睡眠，建議22點(diǎn)前入睡。長期熬夜會(huì)損耗腎精，導(dǎo)致白天精神萎靡。家長可制定固定作息表，避免睡前使用電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。節(jié)假日也需保持規(guī)律作息，避免生物鐘紊亂。

2、改善飲食：

早餐應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水，如雞蛋燕麥粥搭配核桃仁。避免高糖食物導(dǎo)致血糖波動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為脾主升清，可多食山藥、紅棗等健脾食材，午后用西洋參3克泡水代茶飲。忌食生冷油膩，以防濕困脾陽加重倦怠。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽氣升發(fā)，推薦八段錦兩手托天理三焦式或慢跑。課間可做鳴天鼓雙手捂耳彈擊后腦36次提神醒腦。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)是大腦最佳活躍期。

4、穴位按摩：

按壓百會(huì)穴頭頂正中與四神聰百會(huì)前后左右各1寸各3分鐘能升舉清陽。太陽穴、風(fēng)池穴環(huán)形揉按可疏通頭部氣血。隨身攜帶薄荷精油，困倦時(shí)涂抹人中穴刺激醒神。長期堅(jiān)持耳穴壓豆心、腎、神門點(diǎn)也有改善。

5、中藥調(diào)理：

氣血兩虛者可咨詢醫(yī)師使用歸脾湯加減，含黃芪、黨參等補(bǔ)益藥材。心腎不交型適用天王補(bǔ)心丹。短期疲勞可用生脈飲人參、麥冬、五味子益氣生津。所有中藥需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，不可自行長期服用。

除上述方法外，需關(guān)注教室通風(fēng)與采光，二氧化碳濃度過高易致嗜睡。建議每節(jié)課間開窗換氣，課桌擺放避免背光?？蓽?zhǔn)備檸檬草茶或迷迭香茶提神，但每日咖啡因攝入不超過100毫克。若持續(xù)困倦伴記憶力下降，需排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。家長應(yīng)觀察孩子情緒狀態(tài)，學(xué)業(yè)壓力過大時(shí)可配合耳尖放血療法疏肝解郁，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。