糖尿病人既要控糖，又補(bǔ)鈣？皆因骨質(zhì)疏松在“等待時(shí)機(jī)”，別松懈
糖尿病和骨質(zhì)疏松這對(duì)"難兄難弟"，經(jīng)常在體檢報(bào)告上組團(tuán)出現(xiàn)。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出2-3倍！這可不是簡單的缺鈣問題，而是血糖在悄悄"偷走"你的骨量。別以為年輕就不會(huì)中招，30歲后骨量就開始走下坡路了。
一、糖尿病為何會(huì)盯上你的骨頭
1、高血糖的腐蝕效應(yīng)
持續(xù)高血糖環(huán)境會(huì)加速骨膠原糖化，就像把鋼筋泡在酸水里。骨骼的微結(jié)構(gòu)變得脆弱，輕輕一碰就可能骨折。
2、胰島素不足的雙重打擊
胰島素不僅能調(diào)節(jié)血糖，還是成骨細(xì)胞的"營養(yǎng)劑"。當(dāng)胰島素分泌不足時(shí)，新骨生成速度趕不上舊骨流失。
3、慢性炎癥的暗中作祟
糖尿病引發(fā)的慢性低度炎癥，會(huì)激活破骨細(xì)胞。這些"拆遷隊(duì)"過分活躍，導(dǎo)致骨量悄悄流失。
二、補(bǔ)鈣≠防骨折的三大誤區(qū)
1、狂喝骨頭湯沒用
骨頭湯里的鈣含量其實(shí)很低，反倒是飄著的油脂更危險(xiǎn)。喝一個(gè)月骨頭湯補(bǔ)的鈣，不如喝一杯牛奶。
2、鈣片不是萬能藥
單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率有限，需要維生素D3幫忙運(yùn)輸。更要注意的是，過量補(bǔ)鈣可能增加血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。
3、曬太陽也有講究
隔著玻璃曬太陽無法合成維生素D，最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后，露出面部和手臂曬15-30分鐘。
三、科學(xué)護(hù)骨的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)骨密度
糖尿病患者建議每年做一次骨密度檢查。如果發(fā)現(xiàn)T值低于-1.5，就要啟動(dòng)綜合干預(yù)。
2、營養(yǎng)組合拳
每日鈣攝入量控制在1000-1200mg，優(yōu)先從深綠色蔬菜、豆制品中獲取。同時(shí)保證維生素K2的攝入，它能引導(dǎo)鈣沉積到骨骼。
3、選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式
負(fù)重運(yùn)動(dòng)最能刺激骨骼生長，快走、太極拳都是好選擇。但要避免彎腰搬重物等危險(xiǎn)動(dòng)作。
4、控糖是根本
將糖化血紅蛋白控制在7%以下，餐后血糖不超過10mmol/L。血糖平穩(wěn)了，骨代謝才會(huì)回歸正常。
四、特別提醒
1、警惕某些降糖藥
部分降糖藥物可能影響骨代謝，用藥前要和醫(yī)生充分溝通。
2、預(yù)防跌倒很重要
家中浴室鋪防滑墊，走廊留夜燈。冬.天外出選擇防滑鞋底，使用拐杖增加支撐。
3、戒煙限酒不能忘
煙草中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞，酒精則會(huì)干擾鈣吸收。這兩樣都是骨骼的"天敵"。
記住護(hù)骨要趁早！從今天開始，把骨骼健康納入糖尿病管理的重要議程。不妨先從每天曬太陽15分鐘、吃夠300克深色蔬菜做起。你的每一分細(xì)心呵護(hù)，都會(huì)在未來收獲穩(wěn)穩(wěn)的幸福。
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