腰部經(jīng)常扭傷可能與肌肉勞損、姿勢(shì)不良、腰椎穩(wěn)定性下降等因素有關(guān)。腰部扭傷的三大因素主要有肌肉韌帶損傷、腰椎間盤退變、核心肌群無力。

1、肌肉韌帶損傷：

腰部肌肉和韌帶在突然扭轉(zhuǎn)或過度負(fù)重時(shí)容易發(fā)生拉傷。長期重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉微小撕裂，形成慢性損傷。急性期需臥床休息，慢性期可通過熱敷和低頻脈沖治療促進(jìn)修復(fù)。

2、腰椎間盤退變：

椎間盤含水量隨年齡增長下降，緩沖能力減弱容易在彎腰時(shí)發(fā)生髓核突出。退變可能伴隨神經(jīng)根受壓出現(xiàn)下肢放射痛。輕度退變可通過牽引治療緩解，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

3、核心肌群無力：

腹橫肌和多裂肌力量不足會(huì)導(dǎo)致腰椎動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性降低。肌肉協(xié)調(diào)性差時(shí)，突然轉(zhuǎn)身或提重物易引發(fā)小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。建議進(jìn)行平板支撐和鳥狗式等穩(wěn)定性訓(xùn)練，每周3次以上能有效增強(qiáng)肌群力量。

日常應(yīng)注意搬重物時(shí)保持腰部直立，避免單側(cè)用力。睡眠選擇中等硬度床墊，仰臥時(shí)在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。游泳和瑜伽能改善腰部柔韌性，蛙泳時(shí)需注意保持身體平衡防止過度扭轉(zhuǎn)。飲食中增加牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D促進(jìn)骨骼健康。長期反復(fù)扭傷需進(jìn)行磁共振檢查排除椎管狹窄等器質(zhì)性病變。