橢圓機(jī)和跑步機(jī)減肥效果各有優(yōu)勢(shì)，具體選擇需根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、關(guān)節(jié)健康狀況及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)決定。橢圓機(jī)更適合關(guān)節(jié)敏感人群，跑步機(jī)則對(duì)提升心肺功能更直接。

橢圓機(jī)通過(guò)模擬爬坡或步行動(dòng)作，能同時(shí)鍛煉上肢和下肢肌肉群，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力較小，適合體重基數(shù)較大或存在關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群。其阻力調(diào)節(jié)功能可針對(duì)性強(qiáng)化臀部、大腿等部位，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率穩(wěn)定上升，脂肪消耗效率與跑步機(jī)接近。跑步機(jī)通過(guò)調(diào)節(jié)速度和坡度實(shí)現(xiàn)不同強(qiáng)度訓(xùn)練，快走或慢跑時(shí)主要激活下肢肌群，對(duì)提升基礎(chǔ)代謝率效果顯著。其運(yùn)動(dòng)模式更接近日常步行習(xí)慣，新手更容易掌握正確姿勢(shì)，高坡度行走時(shí)熱量消耗可能超過(guò)橢圓機(jī)。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)軌跡固定，對(duì)平衡能力要求較低，但難以實(shí)現(xiàn)跑步機(jī)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式。跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力較明顯，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值較多或存在半月板損傷者可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。兩種設(shè)備在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)下，實(shí)際減脂差異并不顯著，關(guān)鍵取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理控制。

建議結(jié)合兩種器械交替使用，既能降低單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷風(fēng)險(xiǎn)，又能激活不同肌群。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，初期可從每天20分鐘開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)，配合飲食管理效果更佳。使用跑步機(jī)時(shí)注意選擇緩沖性能好的跑鞋，橢圓機(jī)訓(xùn)練時(shí)要保持核心收緊避免腰部代償。