有許多低熱量的食物。蔬菜包括苦瓜、白蘿卜、所有綠葉蔬菜、白蘿卜、土豆、蘆筍、黃瓜、西紅柿等。水果包括蘋果、圣女果、檸檬、草莓、桃子、橙子等，但鱷梨和榴蓮的熱量很高。酸奶、大豆、堅(jiān)果、燕麥和所有粗粒的熱量也相對(duì)較低。低熱量飲食可以減肥，但長(zhǎng)期食用會(huì)出現(xiàn)虛弱、便秘、惡心、腹瀉等癥狀。

低熱量食物有哪些？

1、紅薯

紅薯富含淀粉，熱量低，食用后在胃內(nèi)儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)。

2、雞胸肉

與其它肉類相比，雞胸肉具有脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、飽腹感強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)。

3、魔芋

富含纖維素，熱量低，進(jìn)食后會(huì)在人體胃內(nèi)膨脹，增加飽腹感。

4、燕麥

燕麥具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含膳食纖維，熱量低，更容易使人體感到飽腹。

5、胡蘿卜

胡蘿卜熱量低，富含纖維素、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是增加飽腹感的好食物。

6、土豆

土豆是淀粉類的主食，含有大量的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，碳水化合物供能產(chǎn)生的熱量低，但不建議吃土豆后再吃其他主食，這樣整體熱量就會(huì)增加。

7、芹菜

芹菜是一種低熱量、含有大量纖維素的蔬菜。吃芹菜時(shí)，要充分咀嚼吞咽，飽腹感強(qiáng)。

8、蘋果

蘋果富含果膠和可溶性膳食纖維，進(jìn)食后能產(chǎn)生飽腹感，蘋果是一種低熱量水果。

低熱量食物的優(yōu)缺點(diǎn)是什么？

有很多低熱量的食物。許多人堅(jiān)持低熱量飲食的原則，保持苗條的身材。然而，長(zhǎng)期的低熱量飲食既有好處也有壞處。讓我們看看。

低熱量飲食的優(yōu)點(diǎn)

1、幫助體重嚴(yán)重超標(biāo)或肥胖糖尿病患者減肥，有利于健康。

2、對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，減少飲食中總熱量的攝入可以降低胰島素的抵抗力，增加胰島素的敏感性，控制血糖。

3、減少熱量攝入可以減輕胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，延緩衰老。

低熱量飲食的缺點(diǎn)

1、長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)出現(xiàn)虛弱、便秘、惡心、腹瀉等癥狀，長(zhǎng)期也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，不利于健康。

2、長(zhǎng)期控制總熱量攝入會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石。