健身運動不一定復(fù)雜或好，也有一些簡單的健身運動可以讓人體達到良好的健身效果，小邊今天將與您分享一個簡單的健身運動。

必須學習的健身運動

一、手臂運動

首先，伸展右臂，彎曲左肩胛骨，用左手按壓右臂關(guān)節(jié)，觸摸左肩胛骨，然后伸展，改變左右邊緣，重復(fù)20次。然后握住你的手。

二、腹部運動

（1）坐在地上，雙手側(cè)臥，雙腿并攏伸直。首先，伸直并抬起雙腿，盡量靠在左肩上；然后把你的腿放回原來的位置，然后抬起來，試著靠在右肩上。反復(fù)練習20次。

(2)屈膝仰臥，屈肘雙手放在肩膀上。然后坐起來躺平，反復(fù)做20次，可以防止腹肌松弛，使腹肌富有彈性，減少腹部脂肪，效果顯著。

三、背部

(1)運動前仰臥身體，彎曲雙腿，雙手環(huán)抱胸部。慢慢抬起上半身，不要用力抬起腿，用腰背的力量，然后回到原來的位置。重復(fù)20次。

(2)然后用跪姿，雙手撐地，收腹，弓背，低頭成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后放松。重復(fù)20次。

鈴聲從前到上伸直，然后向后伸直。做這個動作的時候記得靠近耳朵。重復(fù)50次

四、腰部運動

(1)先直立身體，保持雙腿筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起直立姿勢。注意收緊腹部肌肉，這是完全甩腰的力量。不要動背部，反復(fù)做20次。

(2)雙腿與肩同寬，雙臂左右平舉，先向左彎10秒，再向右彎10秒，重復(fù)10次。

五、腿部運動

彎曲膝蓋蹲下，雙手觸地，左腿伸出地面。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次，然后收攏左腿，右腿伸出地面，以左腿為軸，旋轉(zhuǎn)15次

全身運動健身操

1、腰臀扭轉(zhuǎn)運動

雙腳并攏站立，雙手插腰，雙肩放松，盡量向左扭腰臀5次，再向右扭5次。

2、肩膀和手臂周圍運動

雙腳并攏站立，雙臂向兩側(cè)伸直至肩膀高度，形成T型，手掌向下，手臂繞籃球20次。然后拇指向下，手掌向后，也是20次。然后手掌向上轉(zhuǎn)20次，手掌向上轉(zhuǎn)20次。如果你想增加難度，你可以用左腳站40次，用右腳站40次。

3、臀腿伸展運動

站在地上，彎腰，試著用手觸摸地板。一邊彎曲膝蓋，另一邊保持伸直，兩邊輪流交換彎曲的膝蓋。注意保持雙腳平放在地上，頭部完全放松下垂，感覺頸椎用重力伸展，精神完全放松。這種交換持續(xù)15秒。

4、背肌強化運動

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上半身向前傾，背部挺直，盡量與地面平行(量力而行)。手臂自然伸直，肘部放松，然后手臂推向兩側(cè)，與地面平行，靜止一會兒，然后雙手放下，合在一起40次。

5、側(cè)壓運動

雙腳并攏站立，雙手舉過頭，右手握住左手腕，身體向右傾斜，在最低點靜止15秒，然后向左傾斜。

6、踮腳運動

雙腳分開一定角度，腳跟并攏站立，雙手叉腰。然后試著踮起腳尖，放下，然后踮起腳尖，再放下，重復(fù)40次，這樣可以鍛煉小腿肌肉。