有氧運(yùn)動是最流行的減肥方法。常見的有氧運(yùn)動包括步行、快走、慢跑、跑步、滑冰、長途游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做節(jié)奏練習(xí)、籃球、足球等球類運(yùn)動。有氧運(yùn)動具有強(qiáng)度低、節(jié)奏快、不中斷、持續(xù)時間長等特點(diǎn)。與舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆炸性非有氧運(yùn)動相比，有氧運(yùn)動是一種持續(xù)5分鐘以上的恒定運(yùn)動。以下是如何正確運(yùn)動來減少身上可惡的脂肪。

有氧運(yùn)動準(zhǔn)備：

1、吃一些富含氨基酸的食物。當(dāng)脂肪燃燒時，肌肉會變得緊繃和疼痛，在運(yùn)動前享受一些富含氨基酸的食物，如海鮮飯團(tuán)或麻婆豆腐，可以更好地緩解肌肉的疼痛和僵硬。

2、運(yùn)動前喝一杯熱飲。能有效促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動時間內(nèi)發(fā)揮最佳效果。

3、運(yùn)動后要放松。

4、建議在運(yùn)動前后做好準(zhǔn)備，以確保有氧運(yùn)動，避免缺氧引起的不適。

八種有氧運(yùn)動：

一：游泳

消耗的卡路里:約800/小時。

游泳是最好的鍛煉方式。當(dāng)你游泳時，你可以協(xié)調(diào)全身，放松，讓人沒有負(fù)擔(dān)。更重要的是，它還可以增強(qiáng)心肺功能。

二：跑步

消耗的卡路里:600/小時。

正確的慢跑可以慢慢放松你的肌肉，減壓，每天一個小時，很難不減肥。跑步前選擇一雙好的運(yùn)動鞋。

三：跳舞

卡路里消耗：600-800/小時。

跳舞不僅能讓你擁有完美的身體，還能讓你放松。如果你有空閑時間，你不妨在家學(xué)習(xí)或報(bào)名參加舞蹈課。我相信我每天要瘦半個小時。

四：騎單車

卡路里消耗：500-1000/小時。

一定要選擇自己合適的騎行速度，記得要注意安全。減肥效果很明顯。

五：網(wǎng)球

卡路里消耗：500-1000/小時。

運(yùn)動方式很強(qiáng)，對心臟特別好，最重要的是減胃，一周三次。

六：跳繩

消耗的卡路里:440卡/半小時。

跳繩很簡單，雖然簡單，但是減肥效果很好，一天30分鐘，這樣一周就能減掉1斤肉。

七：走路

熱量消耗：360/小時。

步行不僅能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，保持身材和美腿，還能改善消化系統(tǒng)，每天快走30分鐘，一周就能有明顯的效果。

八：健身球

消耗的卡路里:340卡/小時。

健身球需要購買設(shè)備，在醫(yī)院使用較多，因此健身效果非常好，尤其是脊柱和盆腔。它有意想不到的效果。它適合所有年齡段的人，沒有風(fēng)險(xiǎn)，可以鍛煉他們的平衡感。最顯著的效果是瘦腰。

有氧運(yùn)動不僅指各種有氧運(yùn)動，還指跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運(yùn)動。聽起來很無聊。也許你已經(jīng)實(shí)施了，也許你沒有堅(jiān)持下去，因?yàn)樾Ч蝗缒泐A(yù)期的好，或者有條件和時間限制。結(jié)果還是胖！

不是這些有氧運(yùn)動沒有效果或不適合你，一般來說，除非有特殊疾病，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和脂肪減少都有很好的效果，關(guān)鍵是：根據(jù)他們原來的身體狀況，根據(jù)他們的運(yùn)動興趣選擇有氧運(yùn)動的類型，注意有氧減肥，為自己設(shè)計(jì)一個有氧運(yùn)動處方，因?yàn)樯眢w只有他們最了解。每個人都取決于情況！