9種簡(jiǎn)單又美體的減肥運(yùn)動(dòng)
1、提高穩(wěn)定性
滾肩、拱背、抬背、腿屈伸都能提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的效果。在提高身體穩(wěn)定性方面，瑞士球(或穩(wěn)定球)更有效。瑞士球非常適合伸展運(yùn)動(dòng)。這種球不貴。它只需要30到80美元，但可以在健身前最大限度地伸展全身。瑞士球的直徑為75cm至85cm，符合要求。瑞士球也可以用來做一些更先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，比如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐。
2、跳爆竹
通過跳鞭炮熱身，使心率達(dá)到一定水平，為下一次更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。完全伸展后，做5分鐘的鞭炮（跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。鞭炮可以鍛煉肩膀、背部、大腿和小腿，所以它不僅可以提高體力和耐力，而且可以很好地瘦腿。
3、地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)可以在任何地方進(jìn)行，無論是在家里、電視機(jī)前還是在路上。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。吉田仁是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但你不必每次都努力做很多俯臥撐；每次鍛煉時(shí)做3次或4次俯臥撐，每次做25到50次是一個(gè)很好的鍛煉計(jì)劃。
4、彈力運(yùn)動(dòng)
橡皮筋可用于基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，攜帶方便，成本從6美元到20美元不等。選擇購(gòu)買時(shí)要找到合適的顏色。橡皮筋的彈性通常因顏色而異，主要有三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)時(shí)，盡量把腿和肩膀分開，站直，踩橡皮筋，雙手握住橡皮筋，將橡皮筋拉到肩高，然后蹲下，然后蹲下恢復(fù)以前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌時(shí)，將橡皮筋放在背部，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，將橡皮筋拉到頭頂。
5、洗衣袋
洗衣服是一項(xiàng)燃燒熱量和消除脂肪的雜務(wù)，但不要把臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提到你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作很多次——你會(huì)覺得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。你認(rèn)為洗衣袋的重量不夠嗎？試試沙袋。沙袋對(duì)提高體力和耐力更有幫助。
6、爬樓梯
露天看臺(tái)沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度爬6到12步樓梯，每次跑步后休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)還可以繼續(xù)爬幾步樓梯，這樣可以保持心跳速度不變。每次踏上臺(tái)階，都試著跳過臺(tái)階，這有助于改善下肢肌肉力量。為了使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完整，每周還應(yīng)包括3到4次慢跑、步行或騎自行車。
在家里，你可以用啞鈴做二頭肌彎曲、肩推和三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)。為了鍛煉胸部，平躺在地上或長(zhǎng)凳上，伸展雙臂，將啞鈴放在胸部上方。試著面朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
7、壓椅子
休息一會(huì)兒后，開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家里還是在辦公室里，找一把椅子直坐在上面，把手放在椅子的任何扶手上，腳平放在地上，把身體從1到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你的下背部肌肉將得到穩(wěn)定和加強(qiáng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是完全免費(fèi)的！
8、掛起自己
在附近的公園里找到樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。你沒有時(shí)間去公園嗎？那就花點(diǎn)錢給家里買個(gè)室內(nèi)引體向上器吧。(大多數(shù)壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等。）兩種形式的向上運(yùn)動(dòng)都要求你提起你的整個(gè)身體，以最大限度地鍛煉你的二頭肌和背部。手掌向外引體向上會(huì)鍛煉背部，而手掌向上引體對(duì)二頭肌的鍛煉更有效。
9、跳繩
跳繩除了具有明顯的減肥效果外，還能提高身體的協(xié)調(diào)性、敏感性、快速反應(yīng)能力和耐力。跳繩只有5美元或更少（一些珠狀跳繩的重量是普通繩子的兩倍，價(jià)格更貴，從10美元到40美元不等）。最簡(jiǎn)單的30分鐘跳繩和橢圓形健身器一樣。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
