糖尿病人做這三個(gè)小運(yùn)動(dòng)也能長(zhǎng)壽
關(guān)鍵詞：#糖尿病#運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖并延長(zhǎng)壽命，推薦快走、游泳、太極拳三種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。
1、快走
快走屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高胰島素敏感性。建議選擇平坦路面，穿著透氣運(yùn)動(dòng)鞋，每日持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%范圍，即220減去年齡后乘以相應(yīng)百分比。該運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合合并周圍神經(jīng)病變的糖尿病患者。需注意避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。
2、游泳
游泳通過(guò)水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，特別適合超重糖尿病患者。水溫維持在28-32℃為宜，可采用蛙泳或自由泳交替進(jìn)行，每周3-4次，每次不超過(guò)1小時(shí)。水中運(yùn)動(dòng)能改善微循環(huán)，對(duì)糖尿病下肢血管病變有預(yù)防作用。需監(jiān)測(cè)泳前血糖水平，避免單獨(dú)游泳，泳后及時(shí)擦干防止真菌感染。
3、太極拳
太極拳結(jié)合呼吸調(diào)控與緩慢動(dòng)作，能改善自主神經(jīng)功能紊亂。推薦24式簡(jiǎn)化太極拳，每日晨間練習(xí)20-30分鐘。其重心轉(zhuǎn)移動(dòng)作可增強(qiáng)下肢肌力，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。練習(xí)時(shí)保持呼吸均勻，避免憋氣動(dòng)作。合并視網(wǎng)膜病變者需避免大幅低頭動(dòng)作。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，運(yùn)動(dòng)期間定期監(jiān)測(cè)血糖變化。建議選擇三餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免胰島素作用高峰時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適量水分，穿著棉質(zhì)吸汗衣物。若出現(xiàn)心悸、眩暈等不適需立即停止運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)配合飲食管理，能顯著改善糖代謝并降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
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