為什么頓頓吃粗糧血糖還是飆升？主要是你犯了這4個(gè)錯(cuò)！
關(guān)鍵詞：#血糖
大部分糖尿病和飲食有關(guān)，高糖分和高脂肪飲食是引起血糖升高的主要因素。一旦確診糖尿病，很多患者會(huì)非常在意自己的飲食，甚至天天吃粗糧和鍛煉。但一部分糖尿病患者天天吃粗糧，血糖還是飆升。
為什么頓頓吃粗糧血糖還是飆升？
1、沒(méi)有選對(duì)粗糧
現(xiàn)在市面上的粗糧種類有很多，并不代表著糖尿病適合吃所有粗糧。粗糧主要分為三大類，分別是谷物類、豆類和塊莖類。豆類包括紅豆黃豆，黑豆蠶豆和綠豆等。谷物類包括黑米小米紅米紫米，大麥高粱和燕麥。塊莖類包括山藥紅薯和馬鈴薯等。糖尿病病人要注重每種粗糧和餐后血糖反應(yīng)，就拿大黃米或黏小米來(lái)說(shuō)餐后血糖反應(yīng)高。若吃升糖指數(shù)高的粗糧，非但不能下降血糖，反而會(huì)帶來(lái)并發(fā)癥。
2、吃太多粗糧
很多糖尿病病人認(rèn)為粗糧是健康食物，多多益善，這是錯(cuò)誤想法。糖尿病患者需嚴(yán)格控制每天攝入總碳水化合物量。粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入太多的話會(huì)對(duì)胃腸道帶來(lái)刺激，引起胃腸不適感。缺少精制食物搭配會(huì)讓體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)。
3、把粗糧煮得太軟
很多糖尿病病人會(huì)把粗糧煮得稀爛，若煮的太軟升糖指數(shù)高，甚至比精制米面還要高。煮的太爛的粗糧易被身體消化和吸收，快速升高餐后血糖。糖尿病必須掌握正確吃粗糧方法，不能煮的太軟爛，也不能為了口感而額外增加鹽油或糖等調(diào)料味。
4、粗糧替代細(xì)糧
不能用粗糧完全替代細(xì)糧，可根據(jù)血糖情況添加30%或50%粗糧到細(xì)糧中，這樣才能保證飲食健康。此外，并不是所有的人都適合吃粗糧。粗糧中含有植酸和纖維，在體內(nèi)易形成沉淀，阻礙胃腸道對(duì)礦物質(zhì)吸收，所以缺鈣和缺鐵的人群盡量不要吃粗糧。粗糧中也含有膳食纖維，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)于腸道功能差且患有消化系統(tǒng)疾病的糖尿病患者，不能吃太多粗糧，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
溫馨提示
糖尿病病人要合理安排粗糧和細(xì)糧攝入，不能隨意停藥和換藥，按照醫(yī)護(hù)人員指示進(jìn)食，控制好血糖，盡量不要去公共場(chǎng)所，防止發(fā)生感染，合理補(bǔ)充水分。避免吃含飽和脂肪酸食物，如奶油羊油黃油或豬油等，以植物油代替動(dòng)物油。避免吸煙喝酒，注意飲食上的多樣化，限制糖分、鹽分和油脂攝入。
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