肝膽經(jīng)絡(luò)不通可通過(guò)按摩穴位、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等方式改善。肝膽經(jīng)絡(luò)不通可能與情志不暢、飲食不節(jié)、外感濕熱、肝膽疾病、氣血不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為脅肋脹痛、口苦咽干、情緒抑郁、消化不良、失眠多夢(mèng)等癥狀。

1、按摩穴位

按摩太沖穴、陽(yáng)陵泉穴等有助于疏通肝膽經(jīng)絡(luò)。太沖穴位于足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，每日按壓3-5分鐘可緩解肝郁氣滯。陽(yáng)陵泉穴在小腿外側(cè)腓骨頭前下方凹陷處，按壓時(shí)配合深呼吸能促進(jìn)膽汁分泌。膽囊穴在右小腿外側(cè)腓骨小頭前下方凹陷處，按摩可輔助改善膽道功能。按摩時(shí)力度以酸脹感為宜，避免過(guò)度用力導(dǎo)致皮下出血。孕婦及皮膚破損者慎用此法。

2、調(diào)整作息

夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為肝膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，此時(shí)保持深度睡眠有助于肝膽排毒。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝膽功能失調(diào)，建議每天22:30前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用少量菊花決明子茶助眠。工作期間每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，有助于維持肝膽疏泄功能。

3、中藥調(diào)理

逍遙丸能疏肝健脾，適用于肝郁脾虛型經(jīng)絡(luò)不通。龍膽瀉肝丸可清肝膽濕熱，對(duì)伴有口苦尿黃者較適宜。柴胡疏肝散顆粒適合脅肋脹痛明顯的患者。使用中藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行用藥。肝膽濕熱者可用茵陳蒿湯加減，氣血不足者可選用當(dāng)歸芍藥散。服藥期間忌食辛辣油膩，慢性病患者需告知醫(yī)師用藥史。

4、適度運(yùn)動(dòng)

八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作可拉伸肝膽經(jīng)。每周進(jìn)行3-5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等能促進(jìn)氣血運(yùn)行。瑜伽中的脊柱扭轉(zhuǎn)體式有助于增強(qiáng)肝膽功能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。晨起可做梳頭功，用十指從前額梳至后頸，刺激頭部膽經(jīng)穴位。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。

5、情緒調(diào)節(jié)

肝主疏泄，長(zhǎng)期抑郁憤怒會(huì)加重經(jīng)絡(luò)阻塞?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、音樂(lè)療法等方式舒緩情緒，每日晨起面對(duì)東方練習(xí)"噓"字訣吐納法。培養(yǎng)書畫、園藝等興趣愛好有助于疏解壓力。嚴(yán)重情緒障礙者建議接受專業(yè)心理咨詢。家庭支持對(duì)情志調(diào)節(jié)很重要，可定期與親友溝通傾訴。避免持續(xù)精神緊張，工作壓力大時(shí)可通過(guò)深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

日常飲食宜多食綠色蔬菜如西藍(lán)花、菠菜等，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如深海魚、豆制品。忌食動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品及烈性酒，濕熱體質(zhì)者減少羊肉、桂圓等熱性食物攝入。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，避免潮濕加重肝膽濕熱。每年定期進(jìn)行肝膽超聲檢查，出現(xiàn)持續(xù)右上腹疼痛、皮膚黃染等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？赏ㄟ^(guò)足浴改善循環(huán)，用柴胡、陳皮各15克煎水泡腳，水溫維持在40℃左右，時(shí)間不超過(guò)20分鐘。