男人需要提高自己的性能力，具體要做什么呢？一起來了解下。

1、提肛

經(jīng)常提肛對于男性大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及生殖器的肌肉強度有著很好的提升效果，肌肉力量好了。性能自然會延長，每天堅持3組，每組50次。請注意不要著急。慢慢來。這項運動可以站著坐著。

2、扎馬步

關于這項運動，一定有很多人懷疑。扎馬步也能提高性能力嗎？因為男性雙腿的肌肉的力度好不好直接影響到性能力。如果你的大腿和小腿都很有力的話，性能力一定不差。

3、跑步

如果發(fā)現(xiàn)房間工作中氣息不好，一定要跑得更多。跑步主要是氣息，可以有效地鍛煉肺活量。如果你的肺活量不夠的話，就算你可以堅持很長時間，那也是在做無用功。因為在最后你會因為喘不過氣來而終止，所以氣息也是一個非常重要的關鍵，建議在早晨的時候慢跑1個小時。不建議進行快跑哦，因為你主要的是要練氣息，慢跑是最適宜的。

4、心態(tài)

以上都是運動類型的，那么心態(tài)在整個過程中起著明顯重要的一部分，這個時間長短問題跟人的脾氣和習性也非常有關系，性子急躁不安的人一般都不會太長時間，靜如止水的人一般都能堅持很長一段時間，切記在性生活過程中不要急躁，不要沒信心，要相信自己，步驟有序，切勿太過激動，控制好自己的情緒。

三個簡單動作幫助男性提高性能力

1、肩膀

這個動作不僅可以增加肩膀的力量，還可以有效地增加男性的柔軟性。在床上滾動需要肩膀的柔軟性，以取得更好的效果。把胳膊伸直，用右手抓住左手腕，把胳膊伸到頭上。并且稍微的向后去用力，在這里感受你的腋窩有輕微的拉伸感。保持這個姿勢大約5秒鐘就可以了，放松手臂。再繼續(xù)進行幾次即可。

2、下蹲

現(xiàn)代人的褲子大多是短窄細小，而且由于工作學習的原因，多數(shù)的時間都是坐著。工作結(jié)束后，很多人躺下絕對不站著，生殖器一直受到束縛。長期以來，會影響男性的功能，如果應該改善這種情況。你可以穿更多寬松的褲子，做更多的蹲下活動。蹲下的時候全身抱在一起，身體四肢被壓迫。使生殖器處于懸浮狀態(tài)，可以得到充分的血液供給。降低生殖器的溫度，生性能力非常好。

3、腹部

腹部肌肉可能是男性做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開地面4英寸。保持這個姿勢數(shù)3次，放松重復這個動作，次數(shù)限于個人的舒適度。根據(jù)個人練習情況逐漸增加次數(shù)。