如何養(yǎng)生保健？早上的錢(qián)十分鐘就能長(zhǎng)壽
對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生已經(jīng)成為最重要的作業(yè)。對(duì)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，早上起床前的時(shí)間段尤為重要。每天堅(jiān)持清晨的金十分鐘，整天精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以延長(zhǎng)壽命。
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子沿著經(jīng)絡(luò)的方向，從額頭的中間開(kāi)始，用均勻的力量，梳頭、枕頭、脖子，然后梳兩邊，動(dòng)作不要太快。按摩可刺激腦皮層，消除腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部血液循環(huán)。
擦面敲牙1分鐘
仰臥床上，雙手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合敲擊牙齒36次，慢慢吞下產(chǎn)生的唾液，用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦幾次。可以改善臉部的微循環(huán)，減少臉部和脖子的皺紋，使牙齒健壯。
輕揉耳朵1分鐘
耳朵有很多穴位，每天按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行血?dú)猓{(diào)整臟腑功能。用雙手拇指和食指捏耳朵上部，然后向上拉，直到充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑功能。經(jīng)常揉肚臍，能健腦、補(bǔ)腎、消化、安神降氣、利大便。
收腹提肛1分鐘
收腹，慢慢呼吸，有意識(shí)地提高肛門(mén)，肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸，保持提肛3秒，全身放松，空氣自然進(jìn)入肺中，靜靜3秒，重復(fù)上述動(dòng)作，同樣盡量吸氣
踢腳心1分鐘
仰臥以雙腳根交替蹬腳心，使腳心溫暖。蹬上腳心可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，具有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等效果。腳底中心部的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴具有安神、醒腦、報(bào)關(guān)竅門(mén)和固真氣等效果。
左右翻身1分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩部、臀部、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以充分活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰背肌，消除背部肌肉僵硬，協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)肌肉力量。
正確起床1分鐘
完成以上動(dòng)作后，可以慢慢起床離開(kāi)床的正確起床姿勢(shì)，首先把身體從臥床變成半臥床，慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐在床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，全身下垂
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