孕婦分娩后，你不要為松垮的身姿哀嘆，如果你每日做些緩和運動，3個月身材就很有可能修復(fù)到一切正常，雖然你腹腔的全身肌肉這時候還不可以像之前那般牢固。

最先要漸漸地培養(yǎng)多做運動的習(xí)慣性，如在運動中覺得痛疼和疲憊，就需要慢下來。最好運動量小但能常常堅持不懈。

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第一周

從生完孩子第一天起就需要逐漸運動曾屈伸過多、也許已越來越衰微的骨盆修復(fù)和腹腔的全身肌肉。假如你曾接納剖腹產(chǎn)手術(shù)，骨盆修復(fù)的運動及其腳踩腳踏板的運動也是合適的。

骨盆修復(fù)運動：（從第1日起）訓(xùn)練遲緩的蹲下去和站起來的運動每日盡量多做，它可協(xié)助你清除不可以操縱的尿失禁。你一直在第2周再次運動此項訓(xùn)煉是必需的。假如孕婦分娩中你曾經(jīng)歷手術(shù)縫合，提高骨盆修復(fù)的訓(xùn)煉還可協(xié)助創(chuàng)口的痊愈。

腳踩腳踏板運動：（從第1日起）此項運動可避免腳部發(fā)脹并改進血液循環(huán)系統(tǒng)。腳踝部用勁將兩腳往上彎，再往下彎。每時每刻都可以訓(xùn)練。

提高腰部肌肉的訓(xùn)練：（從第1日起）提高腰部肌肉的一種緩解的方式是如果你呼吸時縮緊腹腔的全身肌肉，保持數(shù)秒左右后放松。想方設(shè)法盡量常常做此訓(xùn)練。

從生完孩子第5天起，假如你覺得非常好，還需要開展下列訓(xùn)練，每天2次：

1、仰臥，用2個枕芯支撐住頭及兩肩，兩腿彎折并少量分離，雙臂在腹腔上邊交叉式。

2、伸出你的頭和兩肩時，呼吸并且用兩手掌各自擠壓腹腔的兩邊，仿佛把腹腔的兩邊壓緊在一起。這類姿態(tài)要維持數(shù)秒左右，隨后吸氣，而且放松。每日做3次。

第2周

大概1周之后，就可以試將以下運動做為每天國際慣例多方面訓(xùn)練。每一項運動要反復(fù)數(shù)次，但均以你覺得舒服為程度。先開展向后彎折身體的訓(xùn)練，如果你感覺此項運動已做得很嫻熟時，再接下來做別的訓(xùn)練。假如發(fā)覺新運動使你太疲憊，就把向后彎體運動再好做幾天。要記牢，持續(xù)保持骨盆修復(fù)的運動訓(xùn)練。

向后彎體訓(xùn)煉

1、挺直，兩腿彎折并略微分離，雙臂在乳房并攏。

2、呼吸，此外你的盆骨稍往前歪斜，而且逐漸將身體向后彎，直至你覺得腰部肌肉被繃緊截止。在你覺得舒服的程度內(nèi)，盡可能維持這類姿態(tài)的時間長些，這時可選用吸呼方法，隨后吸氣并挺直。

側(cè)面轉(zhuǎn)體訓(xùn)煉

1、仰臥，雙臂平放到身體兩邊，而且兩手掌各自看齊在兩大腿根部的兩側(cè)。

2、頭頂部略微伸出，身體向左邊偏移，右手往下滾動抵達小腿肚。再仰臥，歇息一會兒，隨后向右邊反復(fù)以上姿勢。作為得嫻熟之后，上下兩邊各持續(xù)做2~3次，隨后再仰臥并歇息。

往前彎體訓(xùn)煉

1、仰臥于平面圖上，兩膝彎折，兩腳少量分離。雙手靠放到自身的大腿根部上。

2、呼吸，伸出頭頂部及兩肩，身體往前伸，使你的雙手觸碰到自身的雙膝。假如初做時雙手達不上腿部也無須擔(dān)憂，再次訓(xùn)練。做完吸氣并放松。

那樣做覺得非常容易時，不妨一試：

漸漸地伸出上身并長時間維持這類姿態(tài)。

如果你抬舉頭頂部及兩肩時，把兩手放到自身的乳房。