早上起來(lái)頸椎后背疼可能由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉勞損、頸椎病、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，夜間肌肉持續(xù)緊張引發(fā)晨起疼痛。建議采用仰臥位并將枕頭置于頸部下方以保持頸椎自然曲度，避免頭部過(guò)度前屈或后仰。若習(xí)慣側(cè)臥，需選擇與肩同高的枕頭填充頭頸間隙。

2、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)打破頸椎正常生理曲度，導(dǎo)致椎周韌帶和肌肉群被動(dòng)牽拉。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適度支撐性，如乳膠枕或記憶棉枕可分散壓力。枕形建議選擇中間凹陷、兩側(cè)隆起的波浪形設(shè)計(jì)。

3、肌肉勞損

前日過(guò)度使用電腦、低頭玩手機(jī)等行為可能造成斜方肌和肩胛提肌慢性損傷，乳酸堆積引發(fā)晨僵?？捎?0-45℃熱毛巾敷于疼痛處15分鐘，配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴環(huán)形按壓，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。

4、頸椎病

可能與椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部活動(dòng)受限、上肢麻木等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療改善神經(jīng)壓迫。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

可能與HLA-B27基因陽(yáng)性、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵持續(xù)超過(guò)30分鐘、夜間疼痛加重等癥狀。需通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)CT確診，使用塞來(lái)昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制炎癥，結(jié)合游泳等運(yùn)動(dòng)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，工作間隙做頸椎后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持20-24℃室溫，床墊選擇中等硬度以維持脊柱中立位。若疼痛伴隨頭暈、手部肌力下降等癥狀，需及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科排查器質(zhì)性病變。