助你順產(chǎn)的幾類運動
據(jù)《生命時報》報導(dǎo)，擔(dān)憂“選擇順產(chǎn)不如意”是大部分“孕媽媽”不愿陰道分娩的緣故。因此 ，學(xué)好一些有益陰道分娩的鍛煉方式，就能協(xié)助他們消除顧忌。在這里，有健身房教練給予了4種方式。
1.產(chǎn)后瑜伽式的側(cè)腔吸氣。
吸氣時盡可能讓肋巴骨覺得向兩邊擴(kuò)大，出氣時則要讓肚臍眼向后背看齊。
這類呼吸方法能夠使身體
深層次的全身肌肉都得到鍛煉，有利于提升腹肌和盆骨底端的收攏作用，對孕媽媽的自然生產(chǎn)很有協(xié)助。除此之外，對肺功能的鍛煉，也可以讓他們在生產(chǎn)制造時吸氣得更為勻稱穩(wěn)定。
2.防守型訓(xùn)煉，如蹲舉。
伴隨著孕期體重的持續(xù)提升，他們的膝關(guān)節(jié)會承擔(dān)越來越大的工作壓力，這就必須做些蹲舉運動了。它不僅能夠鍛煉腳部體力，還可提高吸氣作用及大腿根部、臀部、腹腔收攏作用。
運動時，兩手當(dāng)然松馳，兩腳與肩同寬，腳掌正對著正前方，隨后吸氣往下蹲，蹲到大腿根部與路面呈水準(zhǔn)，出氣站起。下蹲時，應(yīng)留意膝關(guān)節(jié)不可以超出腳掌，鼻頭不可以超出膝關(guān)節(jié)。每一個姿勢反復(fù)12~15次，一周3~4次。
3.啞鈴彎舉、啞鈴。
可挑選一些小凈重的杠鈴和啞鈴，一邊手臂托起，一邊相互配合勻稱吸氣。那樣不僅能夠鍛煉胳膊體力，提升身體操縱，還能夠提高腹肌收攏作用和腰肌的柔韌度。
4.坐姿劃船及座姿拉背。
坐姿劃船：平坐著桌椅上，兩手向后拉固定不動在正前方的皮筋兒，往返水準(zhǔn)運動。座姿拉背：平坐著桌椅上，兩手往下拉固定不動在頭上的皮筋兒。每一個姿勢反復(fù)15次上下，每星期3~4次。
此運動能夠合理提高腿力及背闊肌能量，令孕婦分娩時臂肌和背肌可以勻稱用勁，有利于選擇順產(chǎn)。
教練員提示說，懷孕期間最好是不必做側(cè)臥或平臥運動，采用座姿或側(cè)睡不錯；瑜伽健身非常容易使關(guān)節(jié)軟骨和韌帶松弛，懷孕期間最好是也不必做。除此之外，在懷孕3個月內(nèi)和七個月后，或有小產(chǎn)歷經(jīng)、抱有雙胞胎、懷孕期有不明原因出血狀況、孕期高血壓的女性，也不適合做運動。
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