運(yùn)動利于抗癌，癌癥患者該如何運(yùn)動？不同階段運(yùn)動方式也不同
最近有朋友悄悄問我："聽說運(yùn)動能抗癌，是真的嗎？"這個問題問得好，就像問"喝水能不能解渴"一樣簡單直接。運(yùn)動確實(shí)被證實(shí)能幫助身體對抗癌細(xì)胞，但具體怎么動，這里面學(xué)問可大了。就像炒菜要掌握火候，運(yùn)動也要講究分寸。
一、剛確診時的運(yùn)動建議
1、從最溫和的開始
這時候身體和心理都處于適應(yīng)期，建議從散步開始。不需要計步數(shù)，以身體微微發(fā)熱、呼吸稍快但不急促為標(biāo)準(zhǔn)。就像給手機(jī)充電，20%的電量開始充最安全。
2、呼吸訓(xùn)練很重要
每天花10分鐘做深呼吸練習(xí)，不僅能緩解焦慮，還能增加血氧含量。想象肺部是個氣球，緩慢地充氣放氣，這個動作對后續(xù)治療都有幫助。
3、避免劇烈運(yùn)動
這時候身體需要保存能量應(yīng)對后續(xù)治療，像跑步、舉重這類運(yùn)動先放一放。記住，現(xiàn)在不是挑戰(zhàn)極限的時候。
二、治療期間的運(yùn)動方案
1、化療放療期間
治療當(dāng)天可以完全休息，第二天根據(jù)體力情況做輕柔的伸展。就像手機(jī)更新系統(tǒng)時要省電模式，身體也需要節(jié)能狀態(tài)。
2、保持關(guān)節(jié)靈活
躺在床上也可以做"踩單車"動作，或者活動手腕腳踝。這些微運(yùn)動能預(yù)防肌肉萎縮，就像汽車偶爾發(fā)動一下防止電瓶虧電。
3、量力而行最重要
如果白細(xì)胞計數(shù)低，就要避免公共場所的運(yùn)動。這時候在家做做瑜伽或者太極更安全，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)裝上防護(hù)罩。
三、康復(fù)期的運(yùn)動選擇
1、逐步增加有氧運(yùn)動
從每周3次、每次15分鐘的快走開始，慢慢增加到30分鐘。身體就像重新學(xué)走路的孩子，需要循序漸進(jìn)。
2、加入抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或者自重訓(xùn)練來恢復(fù)肌肉力量。注意從最輕的阻力開始，就像調(diào)音響音量，要從最小聲慢慢調(diào)大。
3、平衡訓(xùn)練不可少
單腳站立、腳跟腳尖行走這些動作能改善治療帶來的平衡問題。想象自己是在走平衡木，但高度只有地面那么"高"。
四、長期康復(fù)后的運(yùn)動計劃
1、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動是理想目標(biāo)，可以拆分成每天30分鐘。把它當(dāng)成每天必吃的"運(yùn)動維生素"。
2、多樣化運(yùn)動組合
把有氧、力量、柔韌和平衡訓(xùn)練混合安排。就像營養(yǎng)均衡的餐盤，運(yùn)動也需要"葷素搭配"。
3、傾聽身體信號
運(yùn)動后輕微疲勞是正常的，但如果持續(xù)疲憊超過2小時，說明強(qiáng)度需要調(diào)整。把身體當(dāng)成最誠實(shí)的運(yùn)動教練。
運(yùn)動抗癌不是神話，但需要科學(xué)方法。就像種花需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整養(yǎng)護(hù)方式，抗癌運(yùn)動也要根據(jù)治療階段靈活變化。記住，動總比不動好，但千萬別和自己較勁。找到適合自己節(jié)奏的運(yùn)動方式，讓身體在活動中重獲力量。
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