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減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式

患者：女，54歲

病情描述:
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)方式主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、日常活動(dòng)增加。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：

短時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度恢復(fù)，能顯著提升代謝率并持續(xù)消耗熱量，如開合跳、波比跳等復(fù)合動(dòng)作。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

持續(xù)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能直接消耗脂肪，推薦快走、游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的方式，每次建議持續(xù)30分鐘以上。

3、力量訓(xùn)練：

通過啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練增加肌肉量，肌肉組織可提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身多肌群練習(xí)。

4、日?；顒?dòng)增加：

非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗同樣重要，可通過爬樓梯、步行通勤、站立辦公等方式增加日?；顒?dòng)量。

建議根據(jù)個(gè)人體能狀況組合不同運(yùn)動(dòng)形式，配合飲食控制能達(dá)到更理想的減脂效果，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和做好熱身拉伸。

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