年紀(jì)輕輕怕冷可能與氣血不足、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)改善。怕冷的原因主要有陽氣不足、貧血、甲狀腺功能異常、血液循環(huán)不良、長期熬夜等。

一、陽氣不足

中醫(yī)認(rèn)為陽氣具有溫煦作用，年輕人長期貪涼飲冷或過度勞累可能導(dǎo)致陽氣損耗。表現(xiàn)為四肢不溫、喜暖惡寒，尤其冬季癥狀加重。日常可適量食用生姜、羊肉等溫補(bǔ)食材，避免赤腳踩地、露臍裝等受寒行為。艾灸關(guān)元穴、足三里穴有助于培補(bǔ)陽氣。

二、貧血

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，機(jī)體產(chǎn)熱減少。常見癥狀包括面色蒼白、頭暈乏力，女性月經(jīng)量多者更易發(fā)生。建議增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，同時(shí)配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。嚴(yán)重貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵等藥物。

三、甲狀腺功能異常

甲狀腺激素分泌不足時(shí)基礎(chǔ)代謝率降低，可能出現(xiàn)畏寒、體重增加、皮膚干燥等癥狀。需通過甲狀腺功能五項(xiàng)檢查確診，甲減患者需長期服用左甲狀腺素鈉片。日常應(yīng)保證碘鹽攝入，避免大量進(jìn)食卷心菜等致甲狀腺腫食物。

四、血液循環(huán)不良

末梢循環(huán)障礙會(huì)使手腳持續(xù)冰涼，常見于久坐人群或雷諾綜合征患者。建議每小時(shí)活動(dòng)肢體促進(jìn)血流，冬季佩戴手套保暖。中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)歸、川芎等藥材可改善血瘀體質(zhì)，泡腳時(shí)加入紅花能增強(qiáng)效果。血壓異常者需排查血管病變。

五、長期熬夜

睡眠不足會(huì)擾亂自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，影響體溫調(diào)節(jié)中樞工作。表現(xiàn)為晝夜溫差耐受差、午后困倦但夜間清醒。建議23點(diǎn)前入睡并保證7小時(shí)睡眠，睡前避免使用電子產(chǎn)品。適當(dāng)練習(xí)八段錦、太極拳有助于恢復(fù)生物鐘節(jié)律。

改善怕冷需注意日常保暖，尤其腰腹和腳踝部位。飲食上多選擇牛肉、韭菜、核桃等溫性食物，少食生冷瓜果。堅(jiān)持快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。若伴隨體重驟增、水腫或持續(xù)乏力，建議內(nèi)分泌科就診排查甲狀腺疾病。冬季可飲用桂圓紅棗茶等藥膳茶飲，但陰虛火旺者不宜過量溫補(bǔ)。