糖尿病人飯后血糖升高怎么辦？養(yǎng)成5個(gè)習(xí)慣，或有助穩(wěn)定血糖
飯后血糖像過(guò)山車一樣忽高忽低？別急著焦慮，其實(shí)只要掌握幾個(gè)小技巧，就能讓血糖乖乖聽(tīng)話。對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，控制餐后血糖波動(dòng)比空腹血糖更重要，這直接關(guān)系到并發(fā)癥的預(yù)防。今天分享5個(gè)實(shí)用習(xí)慣，幫你穩(wěn)住血糖不飆升。
一、調(diào)整進(jìn)食順序有講究
1、先喝湯：選擇清淡的蔬菜湯，能增加飽腹感。注意避開(kāi)濃湯、勾芡湯。
2、再吃菜：綠葉蔬菜中的膳食纖維可以延緩糖分吸收。建議每餐蔬菜占盤(pán)子1/2。
3、最后吃主食：這時(shí)候胃已經(jīng)半飽，自然能減少碳水化合物的攝入量。
二、聰明選擇主食搭檔
1、粗細(xì)搭配：在白米中加入1/3雜糧，比如燕麥米、糙米等。這樣GI值能降低20%左右。
2、冷卻再吃：煮好的米飯放涼后會(huì)產(chǎn)生抗性淀粉，消化速度更慢。
3、搭配蛋白質(zhì)：主食配合魚(yú)肉、豆制品一起吃，能明顯平緩血糖上升曲線。
三、餐后活動(dòng)要科學(xué)
1、不要立即坐下：飯后散步10-15分鐘，速度以能正常說(shuō)話為準(zhǔn)。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：餐后1小時(shí)內(nèi)不要跑步、跳操，否則可能引發(fā)低血糖。
3、做做家務(wù)：收拾碗筷、擦桌子等輕度活動(dòng)，既實(shí)用又能消耗熱量。
四、掌握正確的加餐技巧
1、時(shí)間要固定：兩餐之間間隔4-5小時(shí)時(shí)加餐最合適。
2、選對(duì)食物：堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶、黃瓜條等都是好選擇。
3、控制分量：加餐熱量不超過(guò)正餐的1/3，比如10顆杏仁或1個(gè)小蘋(píng)果。
五、重視睡眠質(zhì)量
1、保證睡眠時(shí)長(zhǎng)：每天7-8小時(shí)睡眠有助于胰島素敏感性。
2、規(guī)律作息：盡量在23點(diǎn)前入睡，避免熬夜影響代謝。
3、注意睡姿：右側(cè)臥能減輕心臟負(fù)擔(dān)，提高睡眠質(zhì)量。
這些方法看似簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持。有糖友實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，僅僅調(diào)整進(jìn)食順序這一項(xiàng)，就使餐后血糖峰值降低了2mmol/L。記住控糖不是苦行僧生活，而是培養(yǎng)更健康的生活方式。從今天開(kāi)始，選兩三個(gè)最容易做到的習(xí)慣先嘗試起來(lái)吧！
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