髕骨軟化癥可以游泳嗎 髕骨軟化癥不宜做這些運動
髕骨軟化癥患者可以適度游泳，但需避免劇烈打腿動作。髕骨軟化癥應(yīng)避免的運動主要有深蹲、爬樓梯、跳躍運動、長時間跑步、負重訓練。
1、深蹲：
深蹲時膝關(guān)節(jié)屈曲角度大，髕骨與股骨滑車溝壓力驟增，可能加重軟骨磨損?；颊呷粘?yīng)避免健身中的負重深蹲及如廁時的完全下蹲姿勢，建議改用坐便器或輔助蹲便椅。
2、爬樓梯：
上下樓梯時膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍壓力，髕骨軌跡異常者易出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響和疼痛。建議居住高樓的患者使用電梯，必要時可采取側(cè)身上下臺階方式減輕髕骨壓力。
3、跳躍運動：
籃球、跳繩等運動落地時沖擊力可達體重6-8倍，瞬間壓力易導致軟骨進一步損傷。青少年患者尤需注意避免體育課中的跳箱、跳遠等爆發(fā)性訓練項目。
4、長時間跑步：
持續(xù)跑步時髕骨反復摩擦股骨髁，可能加速軟骨退化。癥狀穩(wěn)定期患者如需有氧運動，建議采用快走替代，單次持續(xù)時間不超過30分鐘，路面選擇塑膠跑道等緩沖較好的場地。
5、負重訓練：
杠鈴深蹲、腿舉等器械訓練會增加髕股關(guān)節(jié)壓力?？祻推诨颊哌M行肌力訓練時，應(yīng)選擇直腿抬高、坐位伸膝等非負重動作，必要時使用彈力帶替代重量器械。
髕骨軟化癥患者運動時建議佩戴髕骨穩(wěn)定護膝，游泳宜采用蛙泳或自由泳配合浮板輔助，避免蝶泳和劇烈打腿。日常飲食可增加富含膠原蛋白的銀耳、蹄筋等食物，補充維生素D促進鈣吸收，體重超標者需控制每日熱量攝入。康復期間可進行股四頭肌等長收縮訓練，具體方法是仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)，收縮大腿前側(cè)肌肉10秒后放松，每組15次，每日3組，有助于改善髕骨軌跡穩(wěn)定性。癥狀加重時應(yīng)及時就醫(yī)，通過超聲波或磁共振評估軟骨損傷程度。
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