60到70歲正常血糖值表
60到70歲人群空腹血糖正常值為3.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8mmol/L。年齡增長(zhǎng)帶來的代謝變化可能使血糖輕微波動(dòng)，但持續(xù)超標(biāo)需警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)?？刂品椒ò嬍痴{(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)和定期監(jiān)測(cè)。
1. 血糖監(jiān)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)
60歲以上人群建議每周測(cè)量1-2次空腹及餐后血糖。指尖血檢測(cè)方便快捷，靜脈血檢測(cè)更精準(zhǔn)。記錄數(shù)據(jù)時(shí)需注明測(cè)量時(shí)間，晨起空腹血糖最具參考價(jià)值。合并高血壓或高血脂者應(yīng)增加至每周3次監(jiān)測(cè)。
2. 飲食調(diào)控要點(diǎn)
每日主食控制在200-250克，優(yōu)選糙米、燕麥等低GI食物。蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1-1.2克，推薦魚肉、豆制品。烹飪使用橄欖油，每日油脂不超過25克。兩餐間可食用10顆堅(jiān)果或200克低糖水果，如草莓、櫻桃。
3. 運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。抗阻訓(xùn)練每周2次，使用彈力帶或小啞鈴鍛煉大肌群。太極拳和八段錦能改善胰島素敏感性，每次練習(xí)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，低于5mmol/L需補(bǔ)充碳水化合物。
4. 異常血糖處理
空腹血糖超過7mmol/L或隨機(jī)血糖超過11.1mmol/L應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能開具二甲雙胍、格列美脲等口服藥，或基礎(chǔ)胰島素治療。合并視網(wǎng)膜病變者慎用羅格列酮，腎功能不全需調(diào)整藥物劑量。定期檢查糖化血紅蛋白，控制在7%以下最佳。
60歲后維持正常血糖需建立健康生活方式。除規(guī)律檢測(cè)外，每年應(yīng)做一次糖耐量試驗(yàn)。血糖儀需定期校準(zhǔn)，試紙條注意防潮。突發(fā)頭暈、多汗等低血糖癥狀時(shí)，立即食用15克葡萄糖片或含糖飲料。長(zhǎng)期血糖管理需要營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和醫(yī)療手段的綜合干預(yù)。
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