中老年人預(yù)防前列腺癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期篩查、避免有害物質(zhì)接觸等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺癌的發(fā)生與年齡、遺傳、激素水平、環(huán)境因素等密切相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加番茄、西藍(lán)花等富含番茄紅素和硫代葡萄糖苷的蔬菜攝入，有助于降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。適量食用深海魚(yú)類如三文魚(yú)，其含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。減少紅肉及加工肉制品攝入，避免高溫烹飪產(chǎn)生的雜環(huán)胺類致癌物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平并增強(qiáng)免疫功能。盆底肌訓(xùn)練如凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

將體質(zhì)量指數(shù)維持在18.5-24之間，腹部脂肪堆積會(huì)增加芳香化酶活性導(dǎo)致雌激素水平升高。通過(guò)飲食熱量控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重，避免體重波動(dòng)過(guò)大。肥胖患者胰島素抵抗可能刺激腫瘤生長(zhǎng)因子分泌。

4、定期篩查

50歲以上男性應(yīng)每年進(jìn)行直腸指檢和前列腺特異性抗原檢測(cè)。有家族史者需提前至45歲開(kāi)始篩查。發(fā)現(xiàn)PSA水平異常升高或直腸指檢結(jié)節(jié)時(shí)，需進(jìn)一步行前列腺核磁共振或穿刺活檢。

5、避免有害物質(zhì)

減少雙酚A等環(huán)境雌激素接觸，避免使用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品。職業(yè)暴露于鎘、農(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)時(shí)需做好防護(hù)。戒煙并限制酒精攝入，煙草中的鎘會(huì)在前列腺組織蓄積。

保持每日飲水2000毫升以上有助于稀釋尿液中有害物質(zhì)濃度。適量補(bǔ)充維生素D可通過(guò)調(diào)節(jié)細(xì)胞分化抑制腫瘤發(fā)生，但需避免過(guò)量攝入鈣劑。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少。出現(xiàn)排尿困難、血尿等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科，早期前列腺癌通過(guò)根治性前列腺切除術(shù)或放射治療可獲得較好預(yù)后。