醫(yī)生回答
王亮 副主任醫(yī)師
跑步是否傷膝蓋主要取決于運(yùn)動(dòng)方式和個(gè)體條件，科學(xué)跑步通常不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。
1、正確姿勢(shì)保持身體前傾、步幅適中、足中部著地的跑姿可減少膝蓋沖擊力，建議通過(guò)專業(yè)指導(dǎo)糾正動(dòng)作。
2、適度強(qiáng)度每周跑步3-4次，單次不超過(guò)10公里，避免突然增加跑量，新手可采用跑走交替方式適應(yīng)。
3、場(chǎng)地選擇優(yōu)先選擇塑膠跑道或平坦草地，減少水泥地等硬質(zhì)路面跑步頻率，必要時(shí)使用緩震跑鞋。
4、肌肉強(qiáng)化加強(qiáng)股四頭肌和臀肌訓(xùn)練能提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等針對(duì)性練習(xí)。
跑步前后做好熱身拉伸，體重超標(biāo)者可先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
