醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

  指導意見：

  跑步是否傷膝蓋主要取決于運動方式和個體條件，科學跑步通常不會損傷膝蓋，但錯誤姿勢或過度訓練可能導致膝關(guān)節(jié)勞損。

  1、正確姿勢

  保持身體前傾、步幅適中、足中部著地的跑姿可減少膝蓋沖擊力，建議通過專業(yè)指導糾正動作。

  2、適度強度

  每周跑步3-4次，單次不超過10公里，避免突然增加跑量，新手可采用跑走交替方式適應。

  3、場地選擇

  優(yōu)先選擇塑膠跑道或平坦草地，減少水泥地等硬質(zhì)路面跑步頻率，必要時使用緩震跑鞋。

  4、肌肉強化

  加強股四頭肌和臀肌訓練能提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等針對性練習。

  跑步前后做好熱身拉伸，體重超標者可先通過游泳等低沖擊運動減重，出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛應及時就醫(yī)評估。